”Hej Terese! Jag har äntligen kommit igång med träningen på riktigt efter ett års uppehåll. I ca 10 veckor har jag varit igång nu, och jag märker definitivt att träningen ger resultat när det gäller kondition och styrka, men tyvärr syns det inte alls. Jag är 173 cm lång och väger ca 80 kg. Är kanska kraftigt byggd och mycket väl medveten om jag aldrig kommer att bli trådsmal, men jag vill bli av med min övervikt (som jag bär främst runt mage och rygg) för jag känner mig för tung i kroppen. Vill kunna springa utan att behöva oroa mig för mina knän.
Så till mitt träningsschema:
Måndag: Vila
Tisdag: Hiphop 75 minuter, varav 15 minuter magövningar och armhävningar.
Onsdag: Hiphop 75 minuter, varav 15 minuter magövningar och armhävningar.
Torsdag: Afro-Brasiliansk dans 75 minuter, varav 15 minuter magövningar och armhävningar
Fredag: Bodypump 60 min
Lördag: Vila
Söndag: Bodypump
Ungefär tre dagar i veckan tar jag dessutom snabba morgonpromenader på 45 minuter.
Tack för en jätteinspirerande blogg. Jag blir alltid så glad och peppad när jag går in och läser! Kram Andrea”
Min kommentar: Va danssugen jag blir när jag ser ditt träningsupplägg. Hiphop har jag också dansat en gång i tiden.
Det är ett rätt tufft träningsschema du har med tanke på att du har haft ett års uppehåll och precis kommit igång. Men om du känner att du har tid och kraft att träna så mycket så kan du köra på. Då du har hållit på i nästan tre månader så borde det ha blivit en vana i ditt liv.
För att förändra – lägg på mer vikt under någon låt på pumpen. Kanske kan du dessutom byta ut ett av pumppassen mot styrka i gymmet? Pump sliter rätt mycket på kroppen och du tränar det med bara en vilodag emellan.
Kost och träning går lite hand i hand för att få bra resultat. Se till att äta bra och begränsa onyttigheter till någon dag i veckan. Var noga med frukost och mellanmål, undvik läsk och välj gärna fullkornsprodukter framför vita produkter.
Du har redan märkt resultat av bättre kondition och styrka och jag är övertygad om att du kommer märka det på kroppen också snart, så fortsätt kämpa. Och ha riktigt kul på träningen!
Jag har alltid tyckt att det varit läskigt med styrketräning och har kännt mig obekväm bland maskinerna och inte vetat hur jag ska göra. Då är det lätt att lockas av t.ex. body pump, som jag har tränat och tycker att det är bra. Men det är först nu när jag vågat mig på ”riktig” styrketräning som jag ser resultat. Våga pröva!
Tips för att komma igång är att träna med en kompis eller ta en genomgång av maskinerna på ditt gym. Det är så värt det!
Oj, vad jag känner igen mig i denna tjejens inlägg om hur ”stor” hon är och allt det där. Fast själv har jag varit instruktör i X antal år, men inte märker jag någon skillnad i kroppen -förutom styrkan o de då självklart! Ämnesomsättningen är något låg kan jag ju påstå.
Fortsätt med din bra’iga blogg =)
Hej! På vilket sätt menar att pump sliter på kroppen? Jag tränar det ca tre gånger i veckan, en dags mellanrum.
Tacksam för svar!
M
Jag menar att det är rätt många repetitioner i högt tempo. Det är lätt att slarva med tekniken och det kan ge skador. Jag hade själv rätt ont i kroppen när jag för några år sedan instruerade två pumppass i veckan och ibland gick på ett till. Men det är självklart individuellt. Jag tycker dock att det är bra att kombinera med vanlig styrka. Pump blir mer uthållighetsträning än styrketräning då det är så många repetitioner. 🙂
Hej Terese! Jag skulle verkligen behöva ditt råd. Jag tränar ca 3-4 gånger i veckan på F&S där jag går på medel, puls/medel och aerobics-pass. Jag har såkallade ’ridlår’ som funnits sedan tidiga tonåren och som jag nu vill bli av med, är 18 nu. Hur ska jag bära mig åt?
Tack på förhand
Madeleine