Spark i baken

Här kommer några svar på era frågor om mat och vikt. Imorgon kommer svar på träningsfrågorna.

Jag skulle verkligen behöva hjälp med att sluta äta godis och kakor. Har du några tips? Jag äter sötsaker varje dag, och i stora mängder, låt säga i dag.. I dag har jag ätit 7 muffins, bara för att jag inte hade något godis. Jag kan lätt smälla i mig en 200 grams chokladkaka, på några fjuttiga minuter, jag njuter knappast. Det är bara att tugga och svälja.. Jag kan inte fortsätta såhär, jag mår inte bra av det, och jag får alltid ångest.. Men ändåså kan jag inte sluta! Hjälp mig, har du några tips?

Svar: Äter du ordentligt i övrigt? Det kan vara så att du är hungrig och därför vill kroppen snabbt få i sig energi. Äter man för snabbt så hinner inte heller kroppen märka av när man är mätt. Ta små steg. Det går inte över en natt att ändra ett beteende. Ta en muffins och njut av den. Tugga ordentligt och verkligen smaka vad den smakar. När du har ätit upp – gå och gör någonting så att du får bort tankarna från att du har fler muffins kvar. Du ska inte känna ångest över din mat. Just nu så får du i dig en hel del sockerkickar vilket gör att ditt blodsocker åker mycket upp och ner, och när det är där nere så vill du snabbt få i dig ny energi och det onda kretsloppet är igång. När du är sugen – testa exempelvis lite kall potatis eller ett kallt kokt ägg. Jag tycker att det kan fungera för att dämpa själva sötsuget. Vill du prata med någon föreslår jag att du kontaktar www.abkontakt.se. Hoppas att du mår bättre snart. Jag har varit där du är, och jag vet att det går att bli fri från det.

Ofta när jag tränar morgonpassen 6.30 känns det lite jobbigt att få i sig frukost innan, är det väldigt dumt att bara äta efteråt?

Svar: Tränar man hårt på morgonen (som ett cykelpass eller en löprunda) så är rekommendationen att äta innan. Men – jag tycker att man själv måste känna av hur mycket man kan äta och inte må dåligt på träningen. Ofta blir det ju att man äter rätt tätt inpå passet, och är man känslig så kan man bli illamående. Jag klarar inte av att äta så mycket innan. Jag tar alltid nånting, och det är oftast en frukt, ett ägg eller ett glas havredryck (eller en proteindryck skulle passa bra). Efteråt äter jag ordentlig frukost.

Nu under sommaren jobbar jag i butik och har ofta lunch kl 13 och en liten rast kring 16. Tycker du att man ska äta en snabb middag på rasten eller vänta till man slutat och är hemma kring 20? (Man har ju hört mycket om att det inte är bra att äta efter 18 typ)

Svar: Det är en MYT att man inte ska äta efter kl 18:00. Det stämmer att det inte är så bra att äta ett stort mål strax innan läggdags (på natten behövs inte så mycket energi, och mycket mat stör återbyggnaden som sker under natten). Jag skulle äta ett ordentligt mellanmål vid fyra (kanske en filtallrik med müsli eller ett par smörgåsar med avokado och kalkon (exempelvis). Sedan äter du mat när du kommer hem. Anpassa portionen efter hur hungrig du är.

När man tränar kvällspass, vad tycker du att man ska äta efteråt?

Svar: Det beror hur sent du tränar. Middag innan eller efter. Äter du middag innan så kanske det räcker med en smörgås och ett glas fil, eller keso och frukt efteråt. Har du kört ett riktigt hårt och långt pass på kvällen kanske du lägger till lite mer. Gå aldrig och lägg dig direkt efter ett träningspass utan att ha ätit.
  
Jag är så trött på sötsaker,russin och annat som försöker ersätta, men vill ändå ha lite snacks. Vad finns det för goda/nyttiga alternativ?

Svar: Har du testat äpplechips (brukar finnas i Hälsokostaffärer)? De är goda. Andra alternativ är ju grönsaksstavar och dipp, nötter, frön. Det beror ju lite på vad du gillar …

Vad tycker du är det godaste salta snackset som forf. är bra för en?

Svar: Popcorn. Men det är fortfarande ett snacks …

Jag vill gå ner tre kilo på ett sunt sätt men vill ändå inte att det ska gå alltför långsamt. Hur ska jag gå till väga?

Svar: En bra takt att gå ner i vikt hälsosamt är runt ett halvt kilo i veckan. Och det är oftast så, att om du har många extrakilon så går det fortare att tappa några, än om det är de sista trivselkilona som ska bort. Du får utvärdera dig själv och din vardag lite. Vad äter du idag? Vad tränar du? Finns det några förändringar du kan göra? Exempelvis – promenera mera, äta bättre frukost, dricka mindre läsk etcetera. Kom ihåg att inte göra för många förändringar med en gång. Börja med något, när du känner att det fungerar kan du göra nästa förändring. Var inte rädd för att låta det ta lite tid. Går du ner för snabbt är det lätt hänt att du snabbt går upp i vikt igen. Lycka till!
 
Hur ska man göra om man vill “rehabilitera sig” efter en lång sommar av tjockistider? Vad är bäst?

Svar: På sommaren blir det mycket fest, och inte lika mycket ”vardag” om du förstår vad jag menar … och det är många som startar sina ”nya” liv när hösten börjar. Titta på svaret på frågan precis ovanför så tycker jag att det är en bra väg att gå. Skriv gärna ner vad det är du vill uppnå och vad du tror att du behöver göra för att komma dit. Att ha bra målbilder är viktigt då det ger mycket motivation – du vet vart du är på väg!

Jag har säkert en sån där “vanlig” fråga. Men jag har precis gett mig f*n på att gå ner i vikt, det negativa är att jag ska börja plugga till hösten vilket leder till att man måste leva riktigt snålt. Måste nyttig mat vara dyrt? Jag är också kräsen när det gäller mat, har du något förslag? Jag skulle nog kunna skriva en hel bok med mina frågor.

Svar: Nej – nyttig mat behöver inte vara dyr. Köp storpack av exempelvis kött, kyckling och bönor och gör storkok. Sedan så fryser du in matlådor. Då har du nyttig och billig mat redo när du är hungrig. Det som kostar mest är alla spontanköp. Se därför till att du har med dig lunch och mellanmål för att hålla nere budgeten, och veckohandla gärna på en stormarknad så blir det billigare. Och vill du inte köpa gymkort så kan du alltid träna ute och styrketräna hemma. Du kan inspireras av ”Dagens övningar” här i bloggen. Jag kan inte riktigt svara på din fråga om kräsenhet – då jag inte vet vad du gillar och inte, så den lämnar jag 🙂