Spark i baken

På andra plats i Önskeinlägget kom önskan om att läsa om hur jag tränar, vilar, sätter upp mål och försöker hålla mig skadefri. Eftersom jag är gravid nu väljer jag att ge er en bild om hur jag tänker i vanliga fall följt av hur jag nu tänker som gravid.

Min vanliga träning
Vanligtvis så tränar jag rätt mycket varje vecka då jag både jobbar som instruktör samt vill ha tid till min egen träning. Jag instruerar tre-fem klasser per vecka. Då är det huvudsakligen cykelpass, men det blir även något corepass. Utöver detta blir det en timme tennis, ett till två löppass och förhoppningsvis styrka.

När jag har mycket att göra så brukar jag lägga in några styrkeövningar innan eller efter mina cykelklasser. På så sätt tar det inte så mycket tid men jag hinner ändå träna igenom kroppen under en vecka.

Jag har alltid tränat mer kondition än styrka då jag tycker det är roligare, men eftersom jag vet hur viktig styrkan är för att jag ska hålla mig stark och frisk ser jag till att få med det i vardagen.

Även när jag tränar mycket ser jag till att ta vilodagar då detta är så otroligt viktigt för kroppen och hälsan. Vi bryter ner våra kroppar när vi tränar och det är först under vilan som kroppen får en chans att bygga upp sig igen. Jag lägger hellre in två pass en dag för att sedan kunna vila dagen efter än tar ett pass per dag.

Skadefri träning
Det är otroligt viktigt att lyssna på kroppen. Känner jag mig sliten så tränar jag inte. Känner jag att jag är på väg att bli sjuk så tränar jag inte. Då är det bättre att vila.

Jag går regelbundet till en kiropraktor, ibland unnar jag mig massage och jag har bra skor för den träning jag utför. Allt för att kroppen min ska hålla sig så bra som möjligt.

Mina mål
Jag har alltid haft höga mål när det kommer till mitt instruerande. Ända sedan jag började instruera som 15-åring har jag drömt om att få presentera klasser på konvent. Nu gör jag det och jag älskar det! I år har jag redan kört på Nike Convention, senare i vår blir det Workout Åre och i november har jag också ett grymt konvent att se fram emot (kan inte ge så mycket mer information om det än).

I löpträningen sätter jag också upp mål i form av olika tävlingar och tider. Förra året hade jag som mål att klara av Stockholm Marathon vilket jag gjorde! I år skulle jag också springa, men eftersom jag är gravid är min anmälan nu framflyttad till 2011. Ett grymt mål för att hjälpa mig tillbaka efter barnafödandet.

Det viktiga med mål tycker jag är att de ska vara motiverande för en själv. Jag jämför mig aldrig med andra – utan jag strävar bara efter att bli den bästa Terese som jag kan.

Min träning som gravid
Mår man bra under sin graviditet är det bara bra att träna förutsatt att inte barnmorskan har sagt något annat. Jag har dock dragit ner rejält på min träningsdos.

Just nu instruerar jag tre cykelpass i veckan, spelar en timme tennis, tränar gravidyoga en gång och styrka en gång i veckan. När snön och isen har försvunnit kommer jag också försöka jogga lite lugnt en gång i veckan då jag saknar löpningen. Så länge jag känner att jag mår bra av denna träningsdos kommer jag att fortsätta, men jag lyssnar jättemycket på hur kroppen mår nu. Känns något obekvämt så gör jag det inte. Alla är olika och jag mår bra av detta just nu.

När jag tränar tar jag inte heller i lika hårt som tidigare. Då jag har mer blod i kroppen blir jag lättare andfådd och jag drar lättare på mig mjölksyra vilket inte är så bra för bebisen.

Jag har inte direkt några mål med min träning just nu förutom att hålla igång så länge jag kan för att må så bra som möjligt under graviditeten och efteråt.

OBS. Jag vill bara avsluta med att poängtera att detta är vad som fungerar för mig. Det innebär inte att du ska jämföra din träningsmängd med min eller göra exakt som jag gör. Vi är alla olika och mår bra av olika saker. Du måste själv komma fram till vad som passar in i ditt liv och vad du mår bra av – utan ångest eller tvång. Träning ska vara lustfyllt och göra dig starkare och friskare!