”Hej! Jag skulle gärna vilja ha lite tips på vad man kan äta innan och efter ett spinningpass. Tränar gärna på eftermiddagen, så något som är lätt att ta med sig och äta efter skolan! / Lisa”
Svar: Mellanmål som är lätt att ta med är matiga smörgåsar, se ett par exempel här, kokta hårda ägg, proteinpulver – bara att blanda med vatten, mjölk eller annat, keso eller kesella med bär (kanske lite dumt om det är lång tid tills du ska äta maten och du inte har någon kyl). Frukter är också bra – och kanske en näve naturella nötter.
Ät ett par timmar innan spinningpasset så att maten hinner sjunka undan innan hård träning. Ät också något direkt efter passet. Tänk på att målen bör innehålla protein, kolhydrater och fett. Direkt efter träning är protein och kolhydrater viktigast.
Kom också ihåg att dricka bra med vatten under hela dagen och att äta ordentlig frukost och lunch. Då kommer du att kunna träna på bra.
Lycka till!