Spark i baken

Här kommer de första frågorna och svaren från frågestunden som vi hade i veckan:

Är det för ensidigt att träna spinning 3-4 ggr i veckan? Vänjer sig kroppen vid träningen eller fungerar det bra som konditions- och fettförbränningsträning?

Svar: Kroppen vänjer sig vid all träning när du inte förändrar den. Du kan förändra träning i intensitet, längd eller upplägg. Du kan träna spinning 3-4 gånger i veckan om du vill, men jag skulle rekommendera att du kombinerade träningen med exempelvis styrketräning för att även få lite muskler och jobba upp din styrka. Det är bra kompletterande träning till spinningen.

Må først berømme din utrolig morsomme, ærlige og interessante blogg! Følger den hver dag fra Norge! Jeg er en jente på 21 år (170cm, 55kg) som konkurrerer i løpning. Jeg trener ungefär intervaller 2/vecka, långpass 2/vecka og styrketränar “løpsstyrka” 2/vecka. Til frokost spiser jeg grøt på 1dl havregryn, 1dl AXA guld, 3 ss hjemmelaget eplemos, 1 ss russin och 2,5 dl mellanmjølk. Jeg føler at denne frokosten dekker mitt behov frem til lunsj klokken 12 hvis jeg spiser en frukt rundt klokken 10. Spørsmålet mitt er hva jeg kan tjene på å legge til en macka med ost/skinka eller ett egg? Foruten om mer energi.

Svar: Kul med norska läsare. Jag har upptäckt att jag har några stycken därifrån 🙂 Tycker absolut att du kan lägga till ett ägg till frukosten eller till mellanmålet för att få upp proteinhalten. En skinksmörgås fungerar också bra.

Vad ska man äta direkt efter träningen och även efter ett hårt pass när man kommer hem? där ligger mitt problem med träningen för jag vet inte hur jag ska lägga upp min kost. MVH Linda PS, Älskar din blogg

Svar: Direkt efter träningen ska du äta någor som innehåller protein och kolhydrater. Vill du inte ta en proteindryck, ta med en banan och några nötter, ett ägg eller keso. När du kommer hem ska du äta ett ordentligt mål med fett, protein och kolhydrater. Ät vanlig mat och se till att äta tillräckligt för att återhämta dig och kunna träna om någon dag igen.

Hur tycker du att en vanlig veckas löpträning ska se ut? Tack för en bra blogg!

Svar: Oj, svår fråga. Det beror såklart på vem du är, vad du har för mål och hur du tränar idag. Men ett tips är att variera så att du får ett intervallpass, ett distanspass och varför inte hitta en backe att springa uppför några varv under ett pass?

Jag har en fråga om alkohol och träning. Är det farligt att träna på kvällen dagen efter att man tagit några glas vin? Tar man bort effekten av dagens träning om man tar ett eller två glas ikväll? Jag frågar eftersom jag vill veta om jag ska avstå träning helt dagen före och dagen efter några glas vin eller om det är OK? Tack för en fantastiskt bra blogg!

Svar: Du behöver inte avstå träningen innan alkoholen. Men när du har druckit så tycker jag inte att du ska träna efteråt, varken samma dag eller dagen efter. När det finns alkohol i kroppen så jobbar levern med att bryta ner alkoholen och då är det inte bra att energin går åt till ett träningspass. Vill du träna på helgen? Välj då andra alternativ än alkohol i glaset. Vill du läsa mer om detta kan jag rekommendera den här artikeln från Systembolaget.

Vad tycker du om jordnotssmor? jag har hort att det ska vara bra och att man ska ata lite varje dag. men jag kanner mig tveksam.

Svar: Jordnötssmör är supergott men energirikt. En liten klick med exempelvis några äppelbitar är ett helt okej mellanmål, men tänk på att inte ta allt för mycket då det som sagt är fett och energirikt.

Att inte äta kolhydrater i samband med träning bryts kroppen ner, har jag hört. Men hur mycket träning är skadligt om man inte äter mycket kolhydrater? Jag konditionstränar 4 gånger i veckan samt några powerwalks i veckan, och äter inte mycket kolhydrater alls.

Svar: Du behöver kolhydrater för att orka träna och för att du ska kunna hålla fokus på det du sysslar med. Om du känner dig pigg och energisk när du tränar så kanske du får i dig tillräckligt, men om du känner dig seg och får kämpa med träningen tycker jag du bör fundera på att öka intaget.