Höftlyft är en övning jag ofta tränar då den är enkel och smidig, funkar även bra när man är gravid, det var en av övningarna jag tränade ända in i slutet av min graviditet. Om man är gravid rekommenderar jag ett vanligt höftlyft där båda fötterna är kvar i marken, men för oss övriga kan vi lägga till en benspark för att utmana oss ytterligare och involvera mer balans och bålstabilitet i övningen.
Gör så här:
– sätt in fötterna ett par decimeter från rumpan
– pressa ner fötterna och tryck upp höften mot taket tills det blir som en rak linje från axlar till knän
– stanna kvar i denna position och sträck ut benet, utmaningen ligger i att försöka hålla höftpartiet stilla när benet rör sig
– dra in benet och sätt det kontrollerat i golvet igen
– fortsätt med samma ben eller kör vartannat
– stanna med rumpan i luften eller sänk den upp och ner utan att röra golvet mellan repetitionerna.
Se också: höftlyft i TRX, höftlyft med boll
Jag ser att du varit matmissbrukare. Har du något inlägg om hur du kom ifrån matmissbruket? Jag är själv personlig tränare och skulle vilja ha någon att referera till åt de av mina klienter som är i den situationen.
Vore tacksam för svar!
Har inte skrivit så mycket om det i bloggen, men det står i min bok. Kika gärna där.