Om man kör ett hårt träningspass eller går en lååång promenad. e det dåligt att proppa i sig något onyttigt om man vill vara i form? jag drack nyss en full redbull och har värsta ångesten! 🙁
Svar: För det första så ha inte ångest över det du äter. Det leder bara till problem. Just en red bull kanske inte är bästa alternativet, det ger en snabb kick och snart är du trött igen. Nästa gång kanske du kan välja något annat. Ät ett ordentligt mellanmål så att du blir mätt och stillar godissuget. Samtidigt så är faktiskt bästa tillfället att äta godis precis efter träning eftersom du har igång förbränningen, men jag skulle inte rekommendera det för det.
Kan inte du skriva något om proteinpulver? Ska man dricka det, när behövs det osv.
Svar: Det finns många olika typer av proteinpulver på marknaden. En del lämpar sig för att dricka till kvällsfika, andra till mellanmål och ytterligare andra till att ta direkt efter träning. Det finns pulver för de som vill gå upp eller ner i vikt och det finns pulver för de som bara vill få i sig protein.
Jag har inte stenkoll på de olika sorterna, själv använder jag inte proteinpulver så ofta. Jag har ett par burkar hemma som jag använder när jag gör smoothies till mellanmål eller direkt efter ett långpass.
Jag är av den åsikten att de flesta människor inte behöver proteinpulver. Det går att få i sig tillräckligt via normal kost om man ser till att äta ordentligt när man tränar. Kanske öka proteindelen på tallriken något.
Jag har en lite fråga angående protein, är det ett bra mellanmål med 2 msk protein varje dag oavsett om man tränar den dagen eller inte?
Svar: Blandar du proteinet i en smoothie? Det fungerar bra oavsett om du tränar eller inte. Vill du inte ta pulver kan du äta exempelvis keso eller ägg för att öka proteinet till mellanmål.
Hur går man till väga för att gå ner 2-3 kilo då man tränar hårt och därmed också behöver mycket mat? Vill inte att prestationen ska påverkas allt för mycket för att jag äter för lite, men samtidigt gör ju detta att jag står kvar där jag står. Några tips?
Svar: Det är en fin balans det där. Du behöver ordentligt med mat för att orka, och äter du alldeles för lite så bromsar du istället fettförbränningen plus att du får svårt att orka med träningen. Mitt tips är att om du har tränat och ätit på samma sätt ett bra tag – gör en förändring. Träna annorlunda och/eller gör en liten matförändring. Det kanske bara handlar om att byta ut bearnaisesåsen mot ett smalare alternativ eller inte dricka så mycket läsk. Analysera dig själv. Se till att den mat du äter är bra, men självklart ha lite utrymme för sötsaker då och då också.
Hej, jag har en fråga om träning av armarna, framför allt triceps. Jag är 30 år och börjar känna mig lite oroad över ”gäddhänget”. Jag VET att man inte kan punktförbränna fett, men om jag går ned i vikt generellt och tränar triceps (plus övriga kroppen givetvis) kan mitt gäddhäng försvinna då? Eller kommer inte skinnet att klara av att tighta till sig trots att fettet minskar och muskeln ökar? Hur anpassningsbar är huden?
Jag har en fråga kring spinning. Då jag för någon vecka sedan skadade min fot efter en lite för lång löptur och nu är ordinerad sjukgymnastik och att gå så lite som möjligt på foten och absolut inte springa funderar jag på att testa spinning. Att cykla fungerar nämligen bra.
Men jag har aldrig varit på ett spinningpass och vet inte om det funkar att bara sitta ner och spinna, för jag kan inte belasta foten genom att stå i pedalerna. Vad tror du om det? Kan det fungera att sitta under ett helt spinningpass och klara en ond fot? Får man sjukt ont i rumpan? (Sen kommer det ju vara väldigt svårt för prestationsdåren i mig att sitta när alla andra står, snacka om att man kommer känna sig lökig, men det får jag jobba på)
Du kan absolut sitta ner och cykla – inga problem. Då du inte är van med spinning så kan du som du skriver få lite ont i rumpan, men det finns lösa gelesadlar eller cykelbyxor med vaddering att använda. Efter ett par pass brukar man dock ha vant sig. Hoppas att foten snart blir bättre!