Spark i baken

Anja – Hur vet man att man ska köpa nya löparskor? Har köpt mina från en specialaffär och använder dem cirka 4 ggr/vecka.

Svar: jag brukar använda två par parallellt. Ett par som är innötta och som jag har haft i kanske ett halvår, sedan ett par som är nyköpta. Jag tror att det är bra för fötterna med lite variation, och då hinner fötterna vänja sig vid de nya skorna utan att du kör igång för hårt med dem. Springer man mycket, som du gör, tycker jag att man ska byta en gång om året (minst). Tänk på att skorna är viktiga för kroppen, och när du springer mycket så sliter du såklart rejält på skorna även om de är av bra kvalité. Löpning är den sport där jag oftast byter skor. Cykelskorna har jag i flera år – fräscht värre, tur att det finns bra spray att ta i skorna.
  
Madeleine – Jag får alltid håll när jag är ute och springer. Har provat med att äta några timmar innan jag ger mig ut, äta flera men små portioner mm men inget funkar, varenda gång får jag ont och måste gå efter ca 1,5 km. Har varit väldigt noga med att värma upp innan jag gett mig ut också så nu är mina ideér på vad jag kan göra slut, har du några bra?

Svar: testa att springa och gå. När hållen börjar komma, ta det lite lugnare och försök att andas ordentligt. Kanske kan det hjälpa till att släppa. Sedan finns ju tricket att hålla en sten eller liknande i handen, kanske kan det funka då det kan få dig att flytta fokus till handen … eller om det är en skröna, men jag tycker att det hjälper ibland. Men vissa får håll lättare, och det finns inte alltid en klar anledning till varför det sker. Fortsätt kämpa.
  
Karoline – hejsan! din blogg är kanon och jag läser den flera gånger om dagen,har den som bokmärke =) grattis till giftemålet och allt annat skönt! jag har börjat pröva på att styrketräna lite smått två gånger i veckan med två dagaras vila imellan. ingen hårdträning direkt men vill försöka tighta till mig en aning. resten av veckan kör jag promenader och annan kondition likaså simmning lite då oh då. morgonpromenad då jag inte tränar styrka. jag äter middag,lunch eller mellis två timmar innan jag tränar och ett mål direkt efter jag tränat är det bra? varför ska man inte köra morgonpromenader eller annan kondition samma dag som styrka som jag har hört av många? tacksam för svar! kram/karoline

Svar: det låter som ett bra upplägg. Bra jobbat. Tänk på att även vila en dag i veckan (minst). Visst kan du köra promenad eller konditionsträning samma dag som styrketräning. Ät extra bara om du tränar två pass, och vänta helst minst fyra timmar mellan passen så att kroppen får ladda om. (Du kan också köra kondition och styrka i ett och samma pass om du vill).
  
Johanna – Vad tycker du om att träna på morgonen och innan frukost?

Svar: lätt fråga 🙂 Jag älskar morgonträning! Men jag vet också att det inte passar alla, och har man svårt för att träna på morgonen ser jag ingen anledning till att göra det. Träna när det känns bäst för dig.
 
Mikaela – Jag undrar vad bästa träning är när man är lite snorig och inte riktigt frisk från en förkylning?

Svar: om du är lite snorig, men känner dig pigg och inte har ont i halsen eller har djup hosta tycker jag att styrketräning och promenader är okej träning. Börja försiktigt, och när du sedan mår ännu bättre kan du börja med konditionsträning igen. Men det är viktigt att inte belasta hjärtat när du är sjuk, då kan du bli ännu sjukare och eventuellt få hjärtinflammation. Träna aldrig med halsont.
  
Ella – Jag har två frågor, vet du om det finns stripklasser i Örebro? vill så gärna gå på det men vet inte om det finns…
Sen fråga 2, jag vill jättegärna gå upp på morgonen och gå ut och gå innan frukost, men när klockan ringer så tänker jag bara att jag kan sova en stund till, hur gör du för att få kicken att gå upp och komma igång och träna? jag har tydligen ingen självdiciplin alls.

Svar: har ingen aning om det finns i Örebro. Hör efter på gymmet eller fråga om de inte kan fundera på att ta in det. Vem vet, de kanske hakar på trenden med stripklasser som breder ut sig. 2. Jag reser mig upp så fort klockan ringer. Då hinner man inte tveka. Det jobbigaste är just att lämna den mysiga sängen. Men när du väl är uppe kommer du bli glad att du valde att träna. Om du känner att det fortfarande är jobbigt kanske du ska träna någon annan tid på dagen. Morgonträning passar inte alla. Lycka till!