Spark i baken

Carro – Har du ngt tips på att få bort sötsuget på kvällarna? Jag sitter ofta framför datorn och tuggar fradga för jag är så sugen på något, även om ja inte är hungrig och blir alltid lika glad när jag hittar en liten chokladbit eller liknande  Tips på bra småplock på kvällarna förutom frukt, nötter o liknande?

Svar: Om du inte är hungrig så kanske det inte känns aktuellt med keso, fil, smoothie eller liknande. Du skulle ju kunna doppa grönsaksstavar i en god dip med exempelvis lättkesella och olika kryddor. Ett fruktigt och sött te kan också dämpa suget något. Ofta är det bara en rastlöshet när man sitter framför datorn eller tv:n som gör att man vill tugga på något. Testa att göra något som distraherar tankarna – gå en promenad eller ring en kompis. Ett kallt kokt ägg eller en kall potatis tycker jag också kan dämpa suget.

Jag tränar på gym 2-4 gånger i veckan och varje gång kör jag minst 30 min på löpband eller crosstrainer och därefter styrka 30 min. Jag tycker jag väger lite för mycket (167 cm och 68-70 kg) för när jag slappnar av står min mage ut lite för mycket. Måste jag äta mindre för att den ska minska? Borde det inte räcka att träna kondition så ofta? När jag tränar blir jag oftast så himla hungrig, så jag äter en hel del efter det. Mat + macka + en smoothie/chokladbit. Kanske ska tillägga att jag spelat handboll i 8 år  + gymmat i 4 år.

Svar: magar står ut när man slappnar av. Kanske är du lite för självkritisk. Jag tycker inte att du väger för mycket till din längd. Dessutom tränar du mycket så du har säkert en del muskler som också väger. Har du tränat på samma sätt en längre tid så behöver du förändra träningen för att den ska fortsätta ge resultat. Utvecklingen stannar annars upp. Träna med fler eller färre repetitioner i gymmet (och anpassa vikterna därefter). Spring intervaller på bandet eller ändra tempot som du springer. Testa lite olika. Sedan går det alltid snabbare att minska i vikt om man både tränar och äter bra. Det är naturligt att bli hungrigare när man tränar. Men undvik att överäta och äta mer ”för att jag förtjänar det, jag har ju tränat idag”. Då kommer det att ta längre tid, men självklart ska du bli mätt. Men som jag sa innan, jag tror att du är rätt så normalviktig, så fokusera inte så mycket på just din vikt.

Om man vill lyxa till det lite extra på lördagskvällen, vad är bäst att äta i nyttighetssynpunkt? Glass, godis eller chips? Om man tänker att man äter lika många gram av allt. Tack för en superbra blogg!

Svar: jag skulle nog svara popcorn. Men jag tycker att du ska äta det du är sugen på, för om du äter något annat kan suget fortfarande finnas kvar. Det är bättre att dämpa det med en gång. Sedan tycker jag inte att det finns någon vits med att sitta och försöka vara nyttig en lördagskväll. Njut istället!
  
Frida – Vilken utbildning har du?

Svar: I träning har jag gått Safes utbildningar i gruppträningsinstruktör, styrketräningsinstruktör och personlig träning. Jag har jobbat med träning i 12 år. Jag är även utbildad bodypumpinstruktör. I övrigt så har jag bland annat en kandidatexamen i svenska, har läst ett år till webbredaktör och gått en annan ettårig PR- och informationsutbildning.

Kan du rekommendera/göra en lista på bra lunch/hälsoställen att äta på i Sthlm?

Svar: ställen som jag gillar är bland annat Itamae (god sushi), Arirang (bästa bibimbapen!), Kalori (om man vill äta mycket mat – men nyttigt), Publik – caféet längst ner i PUB-huset (godaste salladerna), NK entré (bästa räksalladen), Chutney (vegetarisk restaurang).

Anna – Jag undrar hur du ser på proteinpulver, onödigt eller vettigt? Är sugen på att testa kaseinprotein för att tappa lite fett. Tränar 5-6 ggr/vecka, oftast spinning. Ska jag komplettera med proteinpulver? Tack för en bra blogg!

Svar: jag är ingen expert på just proteinpulver men jag använder det själv ibland för en mellanmålsdrink eller direkt efter ett långpass. Om du idag inte äter något direkt efter din träning tycker jag att du kan testa. Annars så funkar det ju även bra med exempelvis keso och en banan efter träning.
    
MOA – Jag är sjuk just nu och nästa måndag så ska jag ha orienteringsdag med skolan och hur på bästa sätt ska jag förbereda min kondition med tanke på att det är så få dagar kvar och jag är sjuk? jag är bara förkyld och hes och det blir bättre och bättre och min kondition är helt okej men har du något tips? sen vill jag bara säga att jag älskar din blogg!

Svar: det bästa är att bara ta det lugnt så att du blir fri från förkylningen. Du ska aldrig träna förrän du känner dig bra, då kan du bara bli ännu sjukare och dra på dig andra problem. Så eftersom det är så kort tid kvar är det vila som gäller så att du är frisk när det är dags. Lycka till!