Jag kör ju inte bara singelPT utan även duo, alltså där man kör två och två tillsammans.
Dels peppar man varandra, men det blir också ett roligt sätt att umgås på. Bättre än att ta en fika 😉
Igår körde jag duo med bonus- mamma och dotter. Väldigt svettigt och intensivt. Prova upplägget med partner eller kompis!
1a. Knäböj (med stång, KB’s, hantlar, i smith eller bara med kroppsvikt)
1b. 500 m rodd
2a. Raka marklyft (med stång, KB’s, hantlar, i smith..)
2b.500 m rodd
3a. Plankan, valfri nivå
3b. 500 m rodd
Så alla övningar jobbas i superset där ni turas om att göra en varsin övning. Den som ror styr tempot, och den andre får jobba styrkeövning fram tills den första kommit i mål och rott sin 500 m. Skifta sedan och jobba två set (så man får göra varje övning två ggr..).
Mina klienter igår snittade 500 m mellan 2-2 1/2 minut. Så det bli många knäböj, mark och långa plankor på den tiden 😛
Sugen på att testa?
Jag och min träningskompis Mathilda! Sjukt stolta över våra gnuggisar där det står ”100% biceps”.
