I höftlyft där du drar en pilatesboll mot dig tränar du främst baksida lår (hamstrings), men även vaden och stora sätesmuskeln hjälper till. Detta övning har jag lite hatkärlek till, får nästan kramp i baksida lår med en gång, känns verkligen att den jobbar på rätt ställe.
Gör så här:
– lägg dig på golvet och lägg upp raka ben på en boll
– tryck upp höften mot taket och försök få en rak kropp
– håll kroppen stilla samtidigt som du böjer i benen och drar bollen mot dig
– jobba långsamt ut igen
– håll emot på vägen ner
– vänd upp rörelsen innan du landar i golvet.
Foto: Jane Nilsson, Felicitas Foto.