Jag vet att ni är många som saknar mina träningsinlägg, men jag har fortfarande inte fått tummen ur att skaffa gymkort här ännu. Det är faktiskt mer komplicerat än det låter. Men idag tänkte jag tipsa er om de absolut bästa övningarna för att få en killer-butt!
Benpress: En mycket effektiv övning för lår och rumpa. Jag brukar köra få reps med tunga vikter, men som alltid om ni är ovana, börja lätt. Du kan ändra positionen på fötterna för att få det extra tungt på t.ex utsidan, insidan eller rumpan.
Benböj: Kan utföras med en stång eller i en smithmaskin. Aktiverar rumpan och framsida lår och bränner ordenligt i hela nederkroppen.
Sumosquats är just nu min favoritövning. Jag brukar använda mig av en stång, men en hantel fungerar lika bra. Tänk på att inte böja ryggen utan fokusera bara på rumpan och benen i övningen.
Single leg squat: En svår men effektiv övning. Det är enklare att använda sig av en stång eftersom man då får mer jämnvikt på kroppen. Tränar rumpa, lår, balans och bål.
Kör de här övningarna på gymmet en-två gånger i veckan och jag lovar att du ser resultat snabbt!
n
