Jag har fått lite frågor som jag tänkte besvara under helgen. Vill du ställa en fråga så är det bara att skriva i kommentarsfältet så besvarar jag den antingen där eller i ett eget inlägg.
Det är egentligen inte speciellt svårt att gå ned i vikt. Det är ren matte. Energin som man gör av med måste vara större än den energin man tar in. Dvs du måste göra av med mer energi än du äter. En normal kvinna behöver få i sig ca 2000 kalorier om dagen, detta räknar man med att kroppen förbränner av sig själv under 24 timmar, via sömn, arbete och daglig motion. Vill man gå ned i vikt måste man därför antingen göra av med fler kalorier genom träning eller äta mindre. Du behöver alltså knappt träna för att gå ned i vikt! Självklart fungerar en balans av dessa bäst.
Vill du gå ned i vikt rekommenderar jag att skära ned till 1500-1800 kcal om dagen och träna 3-5 gånger i veckan. Fettförbränning beror mycket på genetik, det bestämmer också vartifrån fettet tas först. Alla har inte sådan tur att det är magen som försvinner först, det kan lika gärna vara brösten, armar eller rumpa. Ingenting vi kan bestämma över helt enkelt. Hur stor fettförbränningen är beror också på vad du har ätit och vilket typ av intensivitet av träning du kör.
Högintensiv träning (80{21a3e783d9dbf64d0310fa087fbe07e3db124a89877cad6a714299b70fdf59cc} av din maxpuls) förbränner främst kolhydrater medan lågintensiv träning (60{21a3e783d9dbf64d0310fa087fbe07e3db124a89877cad6a714299b70fdf59cc} av din maxpuls) förbränner mer fett. Vill du gå ned i vikt är alltså lågintensiv träning att föredra. Vid HIT kommer 40{21a3e783d9dbf64d0310fa087fbe07e3db124a89877cad6a714299b70fdf59cc} av förbränningen från fett (60{21a3e783d9dbf64d0310fa087fbe07e3db124a89877cad6a714299b70fdf59cc} från kolhydrater) medan vid LIT är det ca 50{21a3e783d9dbf64d0310fa087fbe07e3db124a89877cad6a714299b70fdf59cc}. Lågintensiv träning är t.ex powerwalks, jogging, cykling osv. Högintensiv är intervallträning i alla dess former, när pulsen är högre. Däremot förbränner du fler kalorier på kortare tid vid högintensiv träning.
En mix av HIT och LIT är det bästa enligt mig, fördelarna med HIT är att förbränningen håller igång många fler timmar efter du utfört träningen och på så sätt har du högre efterförbränning. Vill du gå ned i vikt och förbränna fett rekommenderar jag 4-5 lågintensiva pass (40-90 min) i veckan och 1-2 högintensiva (15-30 min). Tänk på att bara en timmes promenad är ett utmärkt lågintensivt pass, så det behöver inte vara speciellt jobbigt. Men för att få en snygg, vältränad och sund kropp behövs även styrketräning. Ju större muskelmassa du har, desto mer förbränner du i vila. Hänger ni med?
Summan av kardemumman – gör av med mer energi än du får i dig. Då går du ned i vikt! Men träna för att må bra, för att orka mer och känna dig hälsosam och stark. Och ät mindre skit helt enkelt!
n
