Magmuskler kan alla människor få med hjälp av styrketräning för magmusklerna. Men för att få dem synliga krävs mer. Magmuskler kommer aldrig fram om det finns mycket fett på magen så regel nummer ett är förbränningsträning. Powerwalks, löpning, intervallträning, spinning, you name it. Min favorit är ju som ni alla vet HIIT, dvs högintensiv intervallträning som innebär att man springer 30 sek så fort man kan, vilar 30 sek och upprepar i max 20 min. Samtidigt krävs ju också att man håller sig till en strikt kost där man minskar de saker som får en att känna sig uppblåst och satsar på mycket protein och grönt. Självklart kan man fortfarande äta en pizza då och då och ha synliga magmuskler, det handlar bara om plus minus noll.
Styrketräningen då? Jag kör sällan hård magträning utan kör hellre 5-10 min efter varje pass. Oftast bara en viss övning men ibland lite mer. Så länge man har en bra grundstyrka i magen så kommer rutorna poppa fram när fettet försvinner. Man behöver alltså inte träna mage tungt tre dagar i veckan för att se någon skillnad. Täcks musklerna av fett kommer du inte ens se någon skillnad, förutom att du känner dig starkare såklart. Jag rekommenderar konditionsträning tre gånger i veckan och så köra igenom magen ett par minuter 5-6 gånger i veckan, kanske framför tv:n eller efter varje avslutat gympass. Kör du dessutom intervallöpning så jobbar magen även där, även i spinningen. Detta fungerar iallafall för mig! Tänk på att hålla in och spänna bålen i alla övningar ni gör.
Här får ni mina favoriter för magen:
n
