Här har ni tre av övningarna jag körde idag. Två av dem är nya för mig och första gången genomförda idag, därför är kanske inte tekniken den bästa. Men de kändes både riktigt bra i rumpan, värt att testa!
Ligg med övre ryggen och nacken på en bräda och sätt en valfri stång på höftbenen. Jag startade med 20-25 kg men här kan man nog lägga på rätt rejält med vikt. Gå långsamt ned med rumpan mot golvet och så långsamt upp igen. Upprepa så många gånger du kan i tre set. Känns riktigt bra mitt på rumpan och får verkligen fram putet.
Benböj med fri stång, 35 kg. Den här har ni ju sett förr!
Rumpa i cabeln. Fixera foten i cablemaskinen och sparka sedan benet bakåt och kom tillbaka långsamt. Upprepa på både benen så många gånger du kan. Denna övningen går även att köra för insida och utsida lår med lite fantasi. Bra övning och känns bra i rumpan.
n
