Rumpa i cablen // Cabeln sitter fast på foten med den här // Bulgariska utfall // Påväg ned från en chin
Aloha! Kom iväg till gymmet trots en trött kille och ösregn. Hade typ ingen energi till att starta med men det gick faktiskt över ganska snabbt och fick mig att köra ett rätt bra pass ändå. Det blev fokus på rumpa med följande övningar. Tre set marklyft, tre set squats med fri stång, tre set abbductor, tre set rumpa i cablen (den här) och så tre set av den mest plågsamma helvetes-övningen ever – bulgariska utfall (bilden längst ned till vänster). Den är så sjukt jobbig men så effektiv för lilla rumpan. Efter det hade jag bestämt mig för att målet denna hösten ska bli att klara av att göra chins. Just nu kan jag köra max en och knappt det, så det blev lite övning på det och så lite mage tillsist. Bland annat denna tunga övning ni ser nedan. Nu ska jag vila i soffan framför CSI innan det blir jobb.
n
