Idag var det dags för intervaller. Min kompis la ut ett intervall-pass på sin facebook-sida igår och jag blev så taggad att köra det idag. Passet såg ut följande, inom parantes är min hastighet:
10 min uppvärmning (10 kph)
2 x 3 min åtskilt av 1 min vila (12 kph)
2 x 2 min åtskilt av 1 min vila (13 kph)
2 x 90 sek åtskilt av 30 sek vila (14 kph)
2 x 60 sek åtskilt av 30 sek vila (15 kph)
2 x 30 sek åtskilt av 30 sek vila (16 kph)
2 x 20 sek åtskilt av 20 sek vila (17 kph)
5 min nedjogg. Där det står vila kan man välja att jogga, gå eller bara stå still. Jag varierade.
Sammanlagt blev det 40 min som följdes av en lång stretch.
n
