Jag stack till gymmet efter skolan. Det blev ingen yoga, men däremot ett riktigt svettigt intervallpass. Sammanlagt blev det 50 minuter och ca 9.4 kilometer. Ett riktigt grymt pass som får benen att bli gelé och tiden att gå snabbt.
10 min uppvärmning
4 min 11 kph – 1 min “vila” (gång eller jogg)
3 min 12 kph – 1 min “vila”
2 min 13 kph – 1 min “vila”
90 sek 14 kph – 30 sek “vila”
60 sek 15 kph – 30 sek “vila”
30 sek 16 kph – 30 sek “vila
30 sek 16 kph – 30 sek “vila
60 sek 15 kph – 30 sek “vila”
90 sek 14 kph – 30 sek “vila”
2 min 13 kph – 1 min “vila”
3 min 12 kph – 1 min “vila”
4 min 11 kph – 1 min “vila”
5 min nedjogg
n
