Ni är många som önskar övningar för ben och rumpa. Jag har under flera år byggt upp mycket muskler på både ben och rumpa och för att bygga krävs tunga vikter och få repetitioner. Simple as that. Sedan ska man köra de övningar där du får bäst kontakt med rumpan och det är väldigt individuellt. Visst skulle jag behöva bygga lite mer rumpa och slimma till benen, men vet ni vad. Det pallar jag inte! Jag tycker det är sjukt tråkigt att träna ben och gör det endast någon gång då och då för att underhålla. Vill man bygga krävs 1-2 benpass i veckan och det har jag varken tid eller ork till. Finns så mycket annan träning jag tycker är roligare. Är dock glad att jag har en bra bas och det räcker med att underhålla.
Har fixat lite videos för mina absoluta bästa ben- och rumpövningar. Som sagt så skulle jag satsa på att köra tungt och max 8 reps, men vissa får bättre kontakt vid lägre vikt och flera repetitioner, så känn efter och testa er fram.
Bencurl i cablen // Bulgariska utfall i smithmaskin
Bakåtspark i cablen // Benpress
Sumosquats // Höftlyft
n
