Haha, sjukt sexig man är när man tränat ben.
Körde helt slut på benen idag, min rumpa är helt färdig vill jag lova. Körde tillsammans med min kille, gillar när man kan köra två och pusha varandra lite extra. Sedan gillar jag för det mesta att köra ensam för det då blir mer effektivt och man hinner mer på kortare stund.
Kör lite benböj. Rumpan ska nästan nudda golvet!
Nåväl, startade med fyra set benpress (100, 110 och tillsist 130 kg), därefter körde jag tre set benböj i smith-maskinen (filmen, 30-40 kg + stång), två set utfall i smithmaskinen, först körde jag vanliga utfall (8 st på varje ben) andra setet körde jag axelbrett startläge, därefter gå bak med ena foten så långt man kan, ned i ett utfall, upp och tillbaka till startposition, andra benet likadant. Åtta styck på varje ben. Bra mycket tyngre än vanliga utfall! Körde 30 kg + stång på dem också. Efter det körde jag tre set abductor och tre set L-lyft för magen. Sedan tappade jag min telefon på toalett-golvet så skärmen sprack (Jävla skit!!) och fick ta ut mina aggressioner med 14 back-HIIT intervaller på bandet. Lutning 7{21a3e783d9dbf64d0310fa087fbe07e3db124a89877cad6a714299b70fdf59cc}, hatighet 13 kph och 20/20-intervaller tills klockan stod på tio min. Efter det kunde jag knappt gå..
Byxor, linne och hoodie från Adidas, skor och jacka från Nike
Nu ska jag fixa ihop något att käka och sedan blir det jobb! En lång jobb-vecka väntar.
n
