Nathanelle

Nu sticker jag in till gymmet. Är riktigt taggad för att träna idag. Och det kommer bli ett långt pass vare sig jag vill eller inte. Kommer börja ca 10 över ett, och bussen hem går inte förrens kvart över tre. Ska försöka springa en mil idag. Minst fem km. Sedan massa styrka ben, mage och rygg. Tänkte skriva lite hur jag tränar för de som är intresserade:

Löpning: Springer på löpband på vinterhalvåret och utomhus resten av året. Gillar mest att springa utomhus men jag utmanar mig själv mer på löpbandet genom att köra intervaller. Utomhus brukar det bli mellan 30 min och en timme. På löpbandet springer jag efter hur långt. Brukar bli mellan fyra km och en mil. Snart ska jag börja utomhus igen. bara det kan bli lite varmare. Finns inget bättre.

Ben: Jag kör oftast utfall när jag tränar ben. Antingen utan tyngder eller med. Isåfall med en stång över axlarna. Dock utan speciellt mycket vikter. Brukar köra utfall både framåt och i sidled. Alltså stå brett med benen och böja sig ner tills de är i 90 grader. Brukar köra så många jag orkar och lite då och då pumpa. Alltså hålla kvar där nere och röra sig med små rörelse upp och ned ca tio gånger. Det är sjukt jobbigt.

Mage: Finns massa olika magövnigar. Hemma brukar jag köra på min pilatesmatta eller boll. Kör vanliga, åt sidan, med benen i 90 grader, med benen rakt upp, ligga med benen upp och lyfta rumpan upp och ned mm. På gymmer kör jag mest på en pilatesboll. Sätter mig lågt fram på bollen så benen kommer i 90 grader. Därefter raka och sneda situps. Ibland kör jag också i magmaskiner på gymmet. Dock inte speciellt roligt.

Rumpa: Rumpa kör jag ganska ofta. Man får mycket träning av rumpan i utfallen som jag skrivit om på ben. Men man kan också ställa sig på alla fyra på golvet eller en matta och upprepa dessa fyra övningar: För benet i 90 grader ut i sidled. Håll ett par sekunder och sänk sedan ned igen. Upprepa 10 gånger. Håll benet i 90 grader i sidled och sparka sedan ut underbenet 10 gånger. Håll benet rakt ut i några sek och slappna sedan av. Håll benet rakt ut och sparka sedan benet framåt mot huvudet. Upprepa 10 gånger. Ställ dig sedan på alla fyra igen och sparka benet bakåt, spänn rumpan samtidigt och försök få benet så långt bak och så högt upp utan att svanka för mycket. Då gör du illa ryggen. Upprepa även detta 10 ggr.

Kör dessa övningar så garanterar jag träningsvärk imorgon. Men kom ihåg att bara träna det du tycker är roligt. Annars tröttnar man så himla snabbt. Jag ska byta gym efter sommaren så jag kan köra yoga ett par gånger i veckan också. Känns som en bra kombination tillsammans med löpningen. Hur tränar ni?

Kommentera gärna inlägget och berätta vad ni tycker om det och om ni vill ha flera sådana här inlägg.