Ängla-bönan i magen VUL 6+5 ♥
Jag har börjat se att vikten kryper sakta neråt nu när jag har promenerat lite så jag känner mig sjukt jäkla taggad! Jag har aldrig tidigare sett resultat på vågen så fort efter några lättare promenader, men det har jag väl amningen att tacka för! Det var därför jag fick en sån motivation att promenera i nästan 3 h idag och den promenaden skulle jag väl säga var medeltuff. I början och bitvis gick vi väldigt snabbt och så var det en del backar också, bra för rumpan! Jag tänkte att jag skulle fortsätta denna veckan med minst en timmes promenad i rask takt varje dag så får vi se vad vågen står på nästa torsdag när jag har hållt på med det här i en vecka! Jag är riktigt nyfiken och riktigt peppad!
Jag har en app i telefonen från Runtastic med benböj som jag tänkte börja med också för att få upp lite styrka. För att öka utmaningen tänkte jag ha Lucas i bärselen när jag gör det. Plankan tänkte jag också lägga upp nåt träningsschema för. Är det nån som har nåt tips på träningsschema för plankan? Och nåt för ryggen också… Jag känner mig riktigt klen i ryggen så den behöver jag verkligen träna!!!! Träningstips mottages tacksamt!
Olga Rönnbergs bok för nyblivna mammor är jättebra. Där har du träningsschema och färdiga program för 9 månader som är anpassade till vad kroppen klarar av efter förlossningen. En del magövningar ska man ju inte göra på ett tag.
Om du tycker om plankan så prova sidoplankan också, mer rygg och bål
Jag kör plankan 4 min per dag…30 sek planka, vila ca 10, 30 sek planka osv. Märker redan skillnad! 😀
Har inga bra tips på hur man börjar och få, förutom kanske sjukgymnaster, vet hur man bör börja när det gäller magövningar har jag känt när jag frågat om tips! Själv har jag också köpt Olgas bok som ovanstående för hon vet vad hon snackar om och är välutbildad inom området, ska köra på det sen när min är född. Det enda jag hade varnat för som jag själv fått höra mycket om är att om du kör på för mycket och för tidigt med för ytlig träning av magmusklerna så kan det resultera i bråck eftersom musklerna behöver tid att gå ihop efter magmuskeldelningen som varit under graviditeten. 9 månader upp, 9 månader ner, tror väldigt starkt på det så bra är nog att man lyssnar mycket på kroppen om man ger sig på sån träning nära inpå i vilket fall! Lycka till! Blir spännande att få följa! 😀 /J
Finns en app som heter mammamage. Kostar en slant men vet många som gillar den. Den bygger på övningar som kan anses löjliga men som bygger upp magmusklerna ordentligt efter en graviditet. Sen kan man gå på tyngre övningar. Börjar man tungt finns risken att man aldrig blir av med putmagen. Ett litet tips bara 🙂
Jag har köpt Olga Rönnbergs nya bok om att komma i form efter graviditeten! Hon är ju expert på att träna morsor 😀 För mig har det ju bara gått 3v sen FL så nu är det bara barnvagnspromenader som gäller, men sen så 😉 Hade lättare ätstörningar innan jag blev gravid o var orolig för hur ”demonerna” i huvudet skulle bete sig efter FL, men jag måste säga att jag aldrig känt mig så snygg som nu! O då var jag sjukt vältränad o smal innan grav, nu har jag lite putmage men min älskade son har legat där inne, vilket är helt fantastiskt egentligen 🙂 <3
Tack tjejer för tipsen! Jag tänkte gå och låna Olga Rönnbergs bok på biblioteket om den finns. Annars går jag nog och köper den. Jag har laddat ner mammamage-appen, tack för det tipset!!! 🙂