Simhud mellan tårna – en mammas liv och plaskande

Jag vet att det är söndag kväll…

Rubriken syftar på den nya övning som jag börjat med på gymmet.

Från Styrkeprogrammet.se :

Aktiverade muskelgrupper

1. nedre rygg
2. baksida lår
3. rumpa/säte

Utförande

1. Placera stången på axlarna precis nedanför nacken.

2. Ställ dig med höftbred stans.

3. I utgångspositionen ska benen vara lätt böjda och tyngden ligga på hälarna. Spänn upp ryggen och sug in naveln så att ryggens linje är neutral.

4. Fäll nu ryggen framåt samtidigt som du skjuter bak rumpan. Böjningen sker i höftleden och de lätt böjda benen är konstant lätt böjda och böjs inte mer under lyftet.

5. Vänd i det läge där det stramar i hamstrings och där ryggens linje fortfarande är neutral.

Tänk på att:

– hålla ryggens linje neutral under hela rörelsen

– ha tyngden på bakre delen av foten – har du rätt tyngdpunkt ska du kunna vicka på fötterna.

OBS! Ju rakare ben du har desto mer belastas baksida lårmusklerna och tvärtom.

Jag har inte en skivstång med vikter – utan en vanlig ”viktstång” då man ska vara mycket försiktig med denna övning. Den tar verkligen på baksida av lår!