Eftersom att jag har så mycket problem med mina fötter, ben, ljumskar och höfter så har jag fått mycket tips och googlat runt en del för att hitta olika övningar som kanske kan hjälpa mig.
Det jag fick höra av en tränare ganska nyligen är att det är väldigt vanligt att man, speciellt vi tjejer, är ”blockerad” i höftböjaren och att det kan skapa mycket problem när man springer bl.a. och inte minst när man spelar innebandy då man springer på hårt underlag och gör snabba vändningar och vrider kroppen i alla möjliga konstiga vinklar.
Vi tjejer i laget fick tips på några övningar som vi ska göra för att försöka släppa på dessa blockeringar (de kommer i ett annat inlägg) men jag googlade även fram en stretchövning för höftböjaren som jag vill dela med mig av.
Jag som har spelat fotboll i väldigt många år har alltid stretchat som på den här bilden. (Jag har alltså gjort det sedan jag var 10 år). Jag sjunker liksom fram (oftast mer än vad jag visar på bilden) och gungar gärna lite på benet.
Hur många känner igen sig?
Det här är en felaktig stretch för just höftböjaren!
De flesta, precis som jag, tänker inte på höftens position. Vi går in i ännu mer svank (genom att tippa bäckenet framåt) och trycker fram höften vilket resulterar i att de hänger i ligament och diskarna i ländryggen.
Så här gör man en korrekt stretch av höftböjaren:
- I den knästående positionen, tänk upp med bröstkorgen.
- Sätt gärna tårna på det bakre benet i golvet.
- På samma sida: spänn rumpan HÅRT! Detta skapar en bakåttippning av bäckenet som ger en rejäl stretch som drastiskt ökar effekten av din stretch.
- Känn hur du får en djupare stretch i höften istället för att rörligheten kommer från ländryggen. Spänn rumpan. Seriöst – spänn den!
Testa gärna och känn skillnaden! :]
Källa: Tobias Saarela
Senaste kommentarer