God morgon! Jag vaknade med nackspärr igen. Eller igen och igen, jag tycker aldrig riktigt att det blev bra. Jag har konstant ont i nacken/ryggen/axlar och mest ont har jag fram över bröstkorgen. Kan man gå en kurs i hur man bär sin bebis bäst?!
Jag måste även boka tid för efterkontroll och sen vill jag köra igång och träna. Den här klena kroppen måste veeerkligen stärkas upp! Jag såg att min kära vän Josefin Knave laddat ner massa appar för mammaträning, måste kolla med henne om några var bra. Har ni tips på övningar jag kan göra hemma annars?
Nu ska jag göra frukost till mig och min lillasyster som sov kvar uppe hos tvilling igår. Sen blir det mammaträff med Frida och Sophia!
/Angelica
Kan tipsa om Olgas bok träning för nyblivna mammor. Har ni Alice spjälsäng hos er? Skulle tipsa om att vänja henne att sova i egen säng. Ni alla kommer sova kanon.
Kan tipsa om ny kudde! Jag har sett hur många som helst bli hjälpta av tempurs nya kuddar Cloud och traditional. Mjuka, goa och mysiga men de ger ett väldigt bra stöd! Vanliga kuddar knölar mest ihop sig. Nackspärren är ett faktum!
Och ja, jag jobbar med sängar och kuddar till vardags 🙂 Så jag anser det vara my area of expertis!
Har du appen mamma mage? Den borde vara obligatorisk för alla mammor. Den kan du köra igång med direkt då övningarna hjälper dig få kontroll på magmusklerna. Jag skulle inte rekommendera Olgas övningar innan du fått kontroll på magen, att göra ex plankan för tidigt kan göra att mamma msgen blir kvar. Tänk oxå på att träna rumpan (höftlyft) och knäböj utan vikt för de musklerna har sjunkit i hop då de kopplas ur av den stora msgen som gör att man svankar.
Hej, vill minnas att jag sett dig på en pilatesboll, stämmer det tro? Bra träning för axlar/nacke/övre delen av ryggen som inte påverkar magmusklerna/downtown alltför mkt (hahahahaha) är att ha lätta vikter typ mjölkpaket, och sen köra med armarna upp och ner på sidorna om kroppen. Förstår du? Haha Svårt att beskriva.. Men vanliga enkla arm/axelövningar fast med lite vikt i början är nog bra=) Sen som ngn skrev, unna dig till till naprapat, och försök stretcha. Lycka till!
Jag fick alltid nackspärr när våran lillen sov i stora sänge med oss.. Jag kunde knappt sova bra men sen flyttade vi honom till hand säng jämte våran säng. Och då försvann nackspärr också. 🙂
Förutom träning. Unna dig ett besök hos kiropraktor och massage. Det är du värd!
Olga Rönnbergs bok Träning för nyblivna mammor är jättebra. Kan jag verkligen rekommendera! http://www.bokus.com/bok/9789173630542/traning-for-nyblivna-mammor/