Rebecca Dufwall

Här kommer mitt löpschema! Detta löpschemat är till för snabba resultat och det är kämpigt som nybörjare men håll ut, det är värt allt slit! Du SKA springa varannan dag, dvs. 3-4 gånger veckan. Du bör hinna ta dig denna tiden! Sen handlar ju självklart allt inte bara om att löpa utan också kosten. Tänk på vad du stoppar i dig i veckorna. Under denna tiden jag sprang drog jag ner på pasta, potatis och ris vid middagen och åt grönsaker till istället!

Men det absolut viktigaste i detta program är att du inte GÅR utan kämpa på, spring! Och välj ett tempo som du känner att du orkar springa i. Det är lätt att ta ut sig i början, så tänk på att starta sakta och öka i mitten samt sprinta i backarna så känner du hur lätt det går på plan mark sen.

Hoppas ni kommer tycka detta är kul! Önskade att jag kunde vara med er nu och springa men får snällt vänta!

Lycka till och kör hårt! Glöm inte för/efter bilder, det är så galet kul att ha (:

LÖPSCHEMAT ÄR UPPLAGT FÖR ATT SPRINGA VARANNAN DAG!

• 2,4 km
• Intervaller 60 sekunder sakta och 30 sekunder snabbt tempo. Totalt 20 min
• 2,4 km lagom tempo
• 45 min jogging
• Intervaller 60 sek.sakta / 30 sek.snabbt. Totalt 20 min
• 2,4 km lagom tempo
• 45 min jogging
• 3,2 km lagom tempo
• Intervaller 60 sek.snabbt / 90 sek.sakta. Totalt 25 min
• 3,2 km
• 45min jogging
• 3,2km
• Intervaller 60 sek.snabbt / 90 sek.sakta. Totalt 25 min
• 4 km
• Intervaller 60 sek.snabbt / 60 sek.sakta. Totalt 26 min
• 4km
• 50 min jogging
• 4km
• Intervaller 60 sek.snabbt / 60 sek.sakta. Totalt 26 min
• 4km
• 50min jogg
• 4,8 km
• Intervaller 90 sek.snabbt / 60 sek.sakta. Totalt 30 min
• 50 min jogging
• 4,8km
• 50 min jogging
• 20 min snabbt
• 5 km
• Intervaller 60 sek.sakta / 30 sek.snabbt. Totalt 20 min
• 2,4 km lagom tempo
• 45 min jogging
• Intervaller 60 sek.sakta / 30 sek.snabbt. Totalt 20 min
• 2,4 km lagom tempo
• 45 min jogging
• 3,2 km lagom tempo
• Intervaller 60 sek.snabbt / 90 sek.sakta. Totalt 25 min
• 3,2 km
• 45min jogging
• 3,2km
• intervaller 60 sek. snabbt, 90 sek. sakta . Totalt 25 min
• 4 km
• Intervaller 60 sek.snabbt / 60 sek.sakta. Totalt 26 min
• 4km
• 50 min jogging
• 4km
• Intervaller 60 sek.snabbt / 60 sek.sakta. Totalt 26 min
• 4km
• 50min jogg
• 4,8 km
• Intervaller 90 sek.snabbt / 60 sek.sakta. Totalt 30 min
• 50 min jogging
• 4,8km
• 50 min jogging
• 20 min snabbt
• 5 km