Dag 6 i meditationsutmaningen var Kapalabahti.
Den består av korta, snabba och aktiva utandningar, vilket ökar intaget av syre och eliminerar koldioxid.
Tekniken får helt enkelt energin i kroppen att flöda fritt och vid regelbundet utövande sägs den få ansiktet att skina av hälsa. Kapala betyder nämligen skalle och Bhati betyder skinande.
Den här tekniken tyckte jag var väldigt svår att få till. Fick inte till pumpet i magen riktigt men jag ska ge den några försök till framöver. Får man till det riktigt så tror jag att den kan ha en väldigt uppiggande effekt!
Gör så här
- Sätt på din timer och inta en bekvämt position.
- Andas några långa, djupa andetag innan du börjar.
- Lägg ena handen på nedre delen av magen. Dra sedan kraftfullt in den delen av magen samtidigt som du snabbt pressar ut andetaget genom näsan. Slappna därefter av i magen och låt inandningen komma automatiskt. Nedre delen av magen fungerar alltså som en pump som trycker ut luften genom näsan.
- Börja med 20–50 snabba pumpningar där en pumpning tar cirka 1–2 sekunder. Ta ett djupt andetag och håll andan i några sekunder. Detta är en runda.
- Gör 3–5 rundor.
- Slappna av i ansiktet och näsan under hela övningen. Om du blir snurrig, ta en paus – då har du kört för hårt.
- Sätt dig i stillhet med slutna ögon tills din timer ringer.
Dag 7 – Sitali
Det brukar översätts som ”det kylande andetaget” eftersom tekniken kyler ner oss samtidigt som det lugnar både kropp och sinne. Denna andning är därför perfekt att göra vid exempelvis feber, stark stress eller om du har svårt att somna.
Det här var en väldigt spännande övning och jag gjorde den ute på balkongen för att få så mycket frisk luft som möjligt. Jag kände mig lite fånig i början som satt med tungan utsträckt men den känslan släppte jag ganska snabbt och andades på. Tyckte att jag blev väldigt torr i halsen vid inandningarna, luften i stan är nog inte så ”frisk” som jag föreställde mig att den skulle vara.
Men när jag satt där med solen i ansiktet så njöt jag verkligen av mina 15 minuter. Det är så härligt att ta den här meditationstiden efter att jag har gjort min rehabträning. Jag får en väldigt skön känsla i kroppen!
Gör så här
- Ställ din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
- Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
- Sträck ut tungan och rulla den till ett U (ett sugrör). Om du inte kan rulla tungan så sträck bara ut den.
- Ta ett djupt, långt andetag in genom tungan (sugröret).
- Andas ut genom näsan.
- Fortsätt så 26 gånger eller tills din timer ringer.
Nu är del 1 som har bestått av andningsövningar avslutad.
Idag börjar del 2 med aktiva meditationer och den första övningen är Kundalini shaking.
Det ska bli så himla roligt, jag har testat lite innan men då shakade jag inte i en kvart.
Senaste kommentarer