Idag tog jag mig tid för mina 15 minuter i tystnad medan Freja gjorde sig klar för kvällen. Jag kände mig stressad och lite låg när jag kom hem från jobbet så jag ville inte vänta till läggdags.
Meditationen släppte på en del spänningar och under kvällen har jag känt mig lite mer närvarande och extra känslig ❤️
Dagens övning var Pranayama pendeln, lite trixig och härlig på samma gång. Tankarna for iväg en del men jag försökte hitta tillbaka till andetagen varje gång.
Bara att få vara för sig själv (i nästan tystnad) under 15 minuter gör mycket även om man inte kan koppla bort allt som händer runt omkring hela tiden.
Ge det ett försök du med!
Gör så här
1 Sätt på din timer och inta en bekvämt position med rak ryggrad. Låt handflatorna landa på knäna pekandes uppåt.
2 Andas några långa, djupa andetag innan du börjar. Låt sen succesivt andetaget bli längre och djupare.
3 För att börja övningen, andas ut och stäng händerna till två knytnävar.
4 Öppna höger hand och andas in genom näsan, sänk hakan och håll andan efter hela inandningen och stäng höger hand.
5 Öppna sedan vänster hand och andas ut genom näsan. Håll vänster hand öppen och andas in. Sänk hakan, håll andan och stäng båda händer.
6 Öppna höger hand och andas ut genom näsan. Detta är en runda.
7 Efter en stund, börja visualisera att när höger hand är öppen så andas du genom höger näsborre, när vänster hand är öppen andas du genom vänster näsborre.
8 Upprepa igen och igen tills din timer ringer. När tankarna fladdrar iväg, gång på gång kom tillbaka till andningen.
Senaste kommentarer