Dag 2 – Serenity breath

Härlig meditation innan läggdags ♥

Idag är det dag 2 i meditationsutmaningen hos Josefinesyoga och dagens teknik heter Serenity breathe.
Den sägs hjälpa oss att gå från vårt sympatiska nervsystem till vårt parasympatiska system. Övning lugnar oss och minskar stress.

Gör så här

1. Ställ din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
2. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
3. Ta ett djupt andetag in genom nästan.
4. Håll andan och räkna – ett, två.
5. Ta en till sipp med luft (fyll upp lungorna).
6. Håll andan och räkna – ett, två.
7. Gör en dubbelutandning genom munnen där du kraftfullt blåser ut luften.
8. Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.

Idag tog jag hjälp av Josefines guidning hos Yogobe då jag var lite osäker på hur utandningen skulle vara.
Tiden gick väldigt snabbt och nu känner jag mig redo för en god natts sömn.
Andningen är ”klarare” och jag känner mig lugn inombords.

Är så tacksam för att jag hittade denna utmaning och att jag får lära mig mer om meditation och olika andningstekniker! ♥

Godnatt!