Den här helgen får verkligen 10 av 10 i betyg. Den har varit välplanerad, med bra upplägg på typ av träningar som alla kan delta i, bra och vällagad mat, och lagom mycket fritid mellan aktiviteterna. Jag kan varmt rekommendera en helg med Actic på Örenäs slott till alla, ung som gammal, tränad som otränad. Nästa tillfälle är 4-6/3, missa inte det tillfället.
De träningar vi har kört i helgen är Yoga på fredagen, Core, RML (rumpa, mage, lår) + Tabata samt fysträning med Tomas Axnér som tränar Lugi herrlag i handboll, på lördag, och cirkelträning på söndag. 5 pass med andra ord, då har jag dock inte räknat in morgonjoggen som några hurtiga deltog i, bland annat Jennie.
Tomas Axnér höll en intressant föreläsning och ett tufft pass med oss. Han menar på att i stället för att sticka ut och springa milen när man vill få bra kondition ska man i stället träna explosivt.
Ett exempel på det är
2min joggning (35% fart)
1min löpning (60% fart)
30sek löpning (86% fart)
15sek löpning (95-100% fart)
x 6-8 repetitioner
Vila ca.2min mellan varven och komma ner till 120 i puls.
Man springer alltså enbart 3,45min och vilar mellan. Eftersom ett av mina mål till sommaren är att kunna springa runt kyrksjön ska jag definitivt tillämpa den här metoden. Han sa också att gymträning kunde förbättra ens löpning och kondition.
Ett exempel på det är
stångprogram med 8 övningar, typ benböj, utfall, frivändningar osv.
jobba 15sek och vila 15sek
när du har gjort alla 8 övningar vilar du 2min och börjar sedan om, kör 5 repetitioner.
Det passet han körde med oss var en cirkelträning med 5 benböj, 5 burpees, 5 armhävningar och 5 utfallshopp, utan vila i 8 min. Det var långa långa 8 min. Efteråt körde vi fällkniven och tränade magen tills den brände.
