Idag vaknade jag 7.40 och pallrade mig upp och tog tag i disken. Sedan blev det frulle och en trip till gymmet. Jag har inte tränat på över tre veckor och idag tog det dåliga samvetet över. Kände mig ändå ganska pigg (inte mer än rätt efter typ 11 timmars sömn) och hade slut på bra ursäkter.
Väl där kom jag på att en PT ändrat på mitt program sist jag var där och ökat vikterna på vissa maskiner och även antalet repetioner. Oh no! Allt är ju liksom programmerat på min TGS-nyckel, så maskinen säger till om jag inte gör alla reps eller lägger på för lite vikter… Svårt att fuska alltså.
Alltså, jag orkar verkligen inte lika mycket som för tre veckor sedan, jag kände mig yr och kräkfärdig, och vid ett tillfälle fick jag avbryta och gå in och lägga mig på en matta i stretchrummet. Efter en stund kändes det bättre så jag gick ut och fortsatte, men fick avbryta igen. Hoppade över de båda magövningarna jag har på nyckeln och stampade hem med tårarna brännandes i ögonen… Så jävla surt!
Pratade med min syrra nyss, och hon sa att man inte skall träna magen alls under graviditeten, men jag har hört annat. Någon som vet på riktigt? Jag har delade magmuskler sedan tidigare (bråck över naveln) och vill ju inte att det ska bli värre… Hoppas att jag känner mig piggare snart så att det känns skönt att träna igen, inte bara som ett nödvändigt ont…
Tusen tack för alla råd! Jag ska be personalen på gymmet att ändra mitt program igen så att jag orkar köra alla repetitioner! Och byta ut mina magövningar mot plankan som stabiliserar de inre magmusklerna!
Love!
Hej, precis som några redan nämnt så ”säger man” man att träning av raka bukmuskeln inte ska utövas när du går in i den 2a trimestern. Detta handlar ju som bekant om att den delar påsig och det blir både onödigt och ev. skadligt för muskeln att nötas på. Men du säger ju att din muskel är delad på sen förut, så jag skulle undvika den raka och satsa på att bygga på inifrån istället.
Om du fick de känningar du fick under passet, så skulle jag gå ner vikter och intensitet. Du ska träna för att må bra!! för att underhålla och för att till slut EFTER förlossningen komma i form.
:) Lycka till.
Woot? Vad är det för hightech-nyckel? Jag kör med papper och penna :O Fast jag är egentligen inte förvånad. Vi fick färg-tv förra veckan typ.
De raka magmusklerna (crunches, sit ups) bör du sluta träna i andra trimestern. Därefter ska du hellre satsa på sidmagmusklerna. De behövs för att motverka ryggbesvär under grav och är till stor hjälp vid förlossningen. Bra övningar för det är tex plankan. Min bm har rått mig att träna så länge jag kan men jag ska undvika hopp, lagsporter och att utmana mig själv på nya saker. Ju bättre form du håller kroppen i desto bättre återhämtar den sig vid/efter förlossningen. Kort och gott; träna så länge det känns bra och ni mår bra! Kram kram
Jag har hört att man inte ska ligga på rygg och träna, så antar att magmusklerna inte ska/bör tränas desto mer? Kolla med din bm och pt. De vet säkert!!
Sv: Ja det vore så roligt om det var bebisen. Var stor skillnad mot vanlig magkurr. Som att nån tröck in ett finger i magen fast innifrån. :P Jättesvårt att förklara. Men snart är ni också där! ;)
Jag har arbetat som instruktör. Jag har lärt mig att från månad 3 är det ingen idé att träna mage. Magmusklerna delar på sig. Det kan dessutom kännas otäckt och obehagligt. Generellt ska man ta det vackert med träningen, göra det som känns bra. Viktigt att tänka på att pulsen inte får skena i väg. Ha en härlig lördag!
Hör med någon av tränarna på gymet. Du kanske ska träna med lättare vikter under graviditeten. Och kanske inte lika många reps. Hoppas att träningsvärken inte är för hemsk idag nu :)
Kram