Hemmaträning – done! Var i valet och kvalet om jag skulle ta en PW eller åka till gymmet, men sedan kom jag på den brillianta idén att träna hemma. Vi har ju faktiskt både hantlar, skivstång och vikter hemma.

Jag skrev ihop ett program, satte på mig träningskläder och bar ner alla vikter i hallen och körde. Programmet var uppdelat i 4 etapper: 30 sek första etappen, 50 sek andra och tredje etappen, och 30 sek sista etappen. Så här såg mitt program ut:

• – Sprints i trappa (händer på trsppsteget, sedan höga knän mot bröstet snabbt)
• – Höftlyft (fötterna på tappsteg, benen i 90g vinkel och lyft högt så att endast skuldrorna är kvar i golvet)
• – Knäböj med skivstång (10 kg)
• – Bicepscurl med skivstång (10 kg)
• – Sneda situps med vikt (2,5 kg)
• – Triceps med hantlar (4 kg/hantel)
• – Utfall (endast kroppsvikt)
• – Armhävningar

Nyckelordet är tempo, då får man även cardio och styrka på samma gång. Måste säga att mitt hemmapass var jobbigare än när jag kör Cirkel-passet på gymmet. Där bland alla andra blir man ju lite mer peppad, när man kör själv måste man liksom bita ihop och verkligen kämpa för att inte fuska. Men jag klarade det. Med en jäkla massa vilja!

Hepp!