Mammaliv i Nashville

Här kommer en yoga-hemma serie från världens bästa Åsa.
Sitt ner på mattan i korslagda ben (annan position om det inte känns skönt) Sträck upp till en stolt hållning. Låt dina handleder vila mot dina knä. Blunda.. Börja långsamt att andas in och ut via näsan. Dra luften ner i bröstkorgen och fyll upp dina lungor. Andas ut på samma medvetna sätt. Vänd ditt fokus inåt långtifrån dina tankar som lever livet:-) i toppen av huvudet.

Sitt här och andas i ca 15-20 andetag

Lämna det som varit och tänk inte framåt.

Kommande sekvens görs 5 gånger på varje sida.

Stå på alla fyra. Se till att du inte belastar axlar och nacke i onödan. Placera händerna under axlarna och knä under höft.

Andas in och lyft ett ben rakt ut ifrån höft.
Håll andan och böj benet

Andas ut dra knä under kroppen samtidigt som du skjuter rygg. Låt panna och knä mötas.

Andas in kom upp till böjt ben.

Håll andan sträck benet

Andas ut sänk benet.
Kom ner på din matta och ligg på rygg.

Andas in och krama om ditt knä.
Andas ut och kom upp med överkroppen så panna och knä möts.(Upprepa 5 ggr på varje ben)

Andas in sänk överkroppen, håll kvar ditt knä
Andas ut sänk benet
Andas in dra upp båda dina knä.
Andas ut rulla upp så panna och knä möts.

Andas ut sänk benen.
Stanna kvar i Savasana. Placera gärna handflatorna uppåt. Slut dina ögon och bara andas. Ligg kvar här så länge du vill och önskar.

Namaste