Göteborgsmamman

Hej!

Det är inte klokt hur fort man glömmer saker när det kommer till den första tiden med bebis. Till exempel:

1. Hur mycket de sover
2. Att all amning (för min del iallafall) typ sker kvällstid – vilket i och för sig passar bra ihop med tv-tittandet
3. Att man faktiskt inte är så trött trots att man vaknar ett par gånger varje natt
4. Såriga bröstvårtor
5. Vad man får/inte får äta när man ammar

Just det där sistnämnda fick jag kolla upp igår när jag blev lite osäker på om det var något begränsat kaffeintag när man ammade. Det är det inte, men jag tänkte ändå passa på att dela med mig av lite matnyttig information till dig som ska eller håller på att amma 🙂

• Ät varierat! Ditt barn får sin näring från dig och behöver få i sig så många olika vitaminer och mineraler som möjligt
• Grönsaker till varje måltid och frukt till mellanmål. När du ammar kan du bli mer hungrig och törstig än du brukar bli vanligtvis. En smörgås med frukt till mellanmål är något du kan stå dig på lite längre och att lägga till broccoli, spenat eller morötter till din lunch/middag ger dig och bebisen mer näring än två skivor gurka
• Försök äta fisk 2-3 gånger i veckan. Vad sägs som en makrillfilé-burk på en smörgås till kvällsmål?
• 5 dl mejeridryck om dagen. Till exempel lättmjölk, lättfil- eller yoghurt
• Bra proteinkällor. Kött, ägg, bönor, linser eller ärtor och bör intas varje dag
• Glöm inte kolhydraterna! Välj gärna fullkornsalternativ i form av ris, bröd, pasta, potatis och bulgur
• Vatten, vatten, vatten! I vanliga fall ska du få i dig runt 2 liter vatten under en dag – när du ammar behöver du hela 1 liter extra! Det går åt mycket vätska vid amning så kom ihåg att dricka när du är törstig och lite mer därtill.

Du behöver som sagt få i dig lite mer mineraler och vitaminer den tiden du ammar. 5 stycken är lite mer att fokusera på än andra: Omega-3/nyttiga fetter, vitamin D, folat/folsyra, järn och jod.

• DHA (Omega-3 fett): fet fisk så som lax, makrill och sill
• Vitamin D: fisk, ägg, solljus men även de livsmedel som blivit D-vitaminberikade och finns utmärkta i tex mejerikylen
• Folat/folsyra: grönsaker, bönor, kikärter, linser, frukt och bär, fullkornsprodukter
• Järn: kött, leverpastej, blodpudding och fullkornsprodukter. Även linser, ärtor, bönor, gröna bladgrönsaker och nötter innehåller alla järn. Utan järn kan du bli trött och hängig – det vill man inte bli när så mycket energi krävs till att ta hand och mysa om den lilla 🙂
• Jod: salta inte för mycket, men använd gärna jordberikat salt.

Rekommendationer från Livsmedelsverket. 

Har du koll på hur man bör äta när man ammar?