Frureinhold

Jag fick en kommentar här om dagen där det bland annat ställdes en fråga hur jag tränar nu efter min graviditet. Jag tänkte att jag utformar detta i ett helt eget inlägg. Både hur jag tränade innan jag blev gravid, hur jag tränade under grav och hur jag tränar nu efter.

Du ser jättefin ute efter din graviditet. Hur tränar du efter graviditeten, gör du något speciellt. Kan det utformas i ett blogginlägg? Använder du dig av mammamage eller någon typ av korsett eller har du egna tips=)? Hehe massa frågor men det hade varit roligt att höra hur du gör =)

Först och främst, tusen tack, jag är både glad och tacksam över att min kropp svarat så bra efter att jag nyss fött barn. Jag kan både känna mina magmuskler samt min core muskel. Många fokuserar på ett synligt six pack, men grunden till en stabil och bra hållning är att stärka sin bål och sen kommer resten av magmuskulaturen stärkas allt eftersom. Bålen sträcker sig från nedre delen av magen och bak i ryggen. Om ni lägger er på rygg och sätter två fingrar i sidan av magen långt ner och hostar till, där känner ni core muskeln. Ni kan också känns den om ni gör en riktig knipövning.

Som ni ser på bilden är jag gravid i v 32 om jag minns rätt och där instruktören känner är core muskeln. Även när jag var så långt in i graviditeten hade jag en stabil core vilket jag tror beror på att jag hade en stark core redan innan. När jag fick veta att jag var gravid var jag mitt uppe i hästarna. Jag red minst 6 gånger i veckan, jag tränade och tävlade vilket gjorde att jag hade en otroligt bra fysik. Detta har såklart hjälpt mig enormt under hela graviditeten, jag har aldrig känt mig tung, men självklart har jag varit trött och mått illa precis som många andra. Men jag kan med handen på hjärtat säga att det underlättar, allafall för mig att ha en god fysik innan man blir gravid. Med Hailey hade jag sämre grundfysik och hennes graviditet kändes mycket tyngre + att jag drog på mig mer vatten och vägde mer.

Under graviditeten har jag försökt, så gott det går att röra på mig. Jag har kört endel indoor walking som jag varmt kan rekommendera, den är skonsam för höfter, ben, knän etc. Sen är promenader alltid att uppskatta om man kan. Jag vet att även om man har god fysik kan man ändå få både foglossning och problem med olika kroppsdelar. Grunden för träning under graviditet är att göra det som känns RÄTT. Det skall inte göra ont, men det får lov att vara jobbigt. Sen måste man vara noga med att äta rätt (och gott) samt vila.

Hur tränar jag nu efter grav? Nu är chloe endast 3 veckor gammal (på tis) så hittils har jag tagit det lugnt. Jag går promenader, jag gör många knipövningar och fokuserar på att hålla en god hållning för att hjälpa kroppen dra sig tillbaka. Min mage har kommit tillbaka oförskämt bra vilket jag är glad över. Jag kommer nu succesivt att börja gå längre och i ett bättre tempo och inom ett par veckor kommer jag även att börja rida igen 🙂 Ridning är otroligt bra träning och jag längtar tills jag är uppe på ryggen igen.

ps: jag använder ingen gördel eller korsett efter grav 🙂