Vill du lägga extra fokus på rumpa men ändå träna hela kroppen? Dessa övningar kör jag just nu i mitt rehabprogram för att bli av med smärtan i ena höften och stärka upp sätesmusklerna. Men även om du inte är skadad är det bra övningar att träna styrka där många muskler kopplas in och hjälper till, perfekt för att bli starkare i vardagen:
– Draken
– Benböj med boll
– Alternativt utfallsteg
– Utfall åt sidan
– Planka med benlyft
I mitt program gör jag 6-8 repetitioner och fyra set per övning. Hur många du gör beror såklart på hur tung vikt du har och hur din dagsform är. Gör övningarna med kvalitet. Hellre färre och bättre än flera slarviga. Jag jobbar långsamt där det krävs balans (exempel draken), medan jag i vissa övningar trycker ifrån (exempel utfall åt sidan) och får in mer power i övningen. Fokusera på musklerna som jobbar och var närvarande i din träning. Då får du ut mesta möjliga av din träningsstund.