”Bästa maten om man vill slimma kroppen? Äter du mer proteiner, mindre kolhydrater, eller kör du på tallriksmodellen? Lite nyfiken då ja vill få mer synliga muskler och bästa sättet är ju att minska på underhudsfettet.”
Svar: det finns olika vägar för hur man ska äta för att slimma kroppen. Jag tror på en allsidig kost så att kroppen får i sig det den behöver. Personligen äter jag gärna bra med protein, grönsaker, bra fett och lite mindre av pasta och ris, men jag hoppar inte över det helt. Jag är inte mycket för extrema kostmetoder. Träna och ät varierat är min rekommendation.
”Hur blev du frisk från din ätstörning? Är ett leverne som du har med mkt träning och väldigt ”sund” kost enda sättet att ta sig ur?”
Svar: jag tog mig ur min ätstörning genom att gå på behandling hos Mandos ätstörningsklinik under flera år. Min ätstörning hade inte med min träning att göra. Jag tränade innan jag blev sjuk och det var inte det som fick mig att falla dit. Träningen hjälpte mig sedan att må bättre igen då jag inte fick träna när jag var som sjukast. Att åter få träna och instruera som jag älskar var en motivationsfaktor när jag skulle börja äta mer och lägga på mig vikt. Man ska aldrig börja träna mycket efter en ätstörning utan att först känna att man klarar av det mentalt. Börjar man falla tillbaka i gamla dåliga vanor – avbryt träningen!
Jag har lärt mig mycket av min sjukdom och därför tycker jag det är viktigt att leva ett sunt liv – vilket innefattar kladdkakor och ostbågar. Jag är inte extrem vare sig i min kost eller min träning. Jag går inte på dieter och jag försöker förmedla en sund syn på hälsa då det är så många som mer eller mindre har en ätstörning. Idag kan jag känna att jag har en sundare syn på hälsa och min kropp än vad många andra ”friska” människor i min omgivning har. Så här i efterhand är jag tacksam över min sjukdom – även om jag inte skulle önska den till min värsta fiende.
”Hej! Jag undrar vad du har för tips för att forma rumpan och göra den större och putigare, hur man får magrutor synliga? Sen undrar jag vad man kan äta för att få energi till att orka springa? Något som är lätt men så att man ändå får energi av? Kram”
Svar: träna rumpan i gymmet för att få mer muskler – benböj, utfall etcetera. När du gör övningarna, fokusera på rumpan och känn att du spänner de musklerna när du tränar för att verkligen koppla in dem. Magrutorna syns när underhudsfettet minskas, så det är konditionsträning, bra mat och hårt jobb som gäller. Jag ser ingen särskild kost just för löpning. Kolhydrater, protein och fett. Ät ett par timmar innan löprundan så att maten hinner sjunka undan lite.
”Hur tränar man bort kärlekshandtaget?”
Svar: det går inte att punktförbränna, kroppen bestämmer själv var den tar fettet ifrån. Därför finns det ingen mirakelmetod just för kärlekshandtaget. Träning, kost och vila i en bra blandning. Se övriga tips angående detta.
”Allrighty, got to be in english again(kan bara läsa svenska;)). How can one know, what is the right portion size? I have heard that you should eat 6 times/day, but with that I’m getting bigger and bigger. I’m in my normal weight and exercise 3-4 times a week, and I eat lots of veggies. I think, that I’m eating way too big portions, because I’m only satisfied when I feel really full. Have you got any tips how I could control my portions without starving?”
Svar: vi bör bli mätta men inte övermätta när vi äter. Testa att äta lite mindre vid dina måltider. Tror det är en vanesak att du nu vill bli riktigt mätt som du skriver. Du ska självklart inte gå hungrig från bordet, men ät långsamt och lyssna på kroppen. ”Är jag nöjd nu och fortsätter jag bara äta för att det finns mer mat på tallriken?” Det tar ett tag för kroppen att känna mättnad så mina råd är ät långsamt och fokusera på maten när du äter och se inte på tv eller läs, då är det lätt att äta mer än vad man faktiskt behöver.
”Jag undrar om du tycker det är viktigt att en instruktör i spinning bygger upp sitt pass kring takten i musiken, så att man ska trampa i takt?”
Svar: jag tycker att instruktören ska trampa i takt till musiken runt 90 procent av passet. Sedan kan man självklart i valda delar beroende på upplägget trampa ur takt. Men det här är som sagt min åsikt och inte allas. På så sätt blir det lättare för de som inte riktigt känner takten att kunna följa instruktörens ben, och själv kan jag tycka det är lite irriterande att gå och cykla för någon som trampar ur takt när jag själv hör takten.
Tack för en jättebra blogg! Jag tänkte bara fråga om det inte är dumt att dra ner på kolhydraterna när man tränar så mycket som du gör? Har själv haft en ätstörning under flera år men är idag frisk. I behandlingen,+ efter, var det väldigt viktigt att äta tillräckligt med kolhydrater för att bli kvitt allt kompensatoriskt beteende. Är det någon speciell anledning till att du äter mindre kolhydrater är det enbart viktmässigt. Det skulle även vara väldigt intressant att läsa ett inlägg om livet efter graviditet. Idag verkar det vara en väldig press på att komma i form snabbt efter en graviditet. Nu tror jag att du rör dig för rörelseglädjens skull och inte för förbränning som prio ett, men det vore ändå kul att höra en reflektion kring detta. Själv, är det många år tills jag kommer att skaffa barn, troligen, men jag är ändå lite orolig för all den kroppsliga fokusen i samband med graviditet pga min tidigare sjukdomshistoria. Ha det bra!
Hej! Jag har en fråga, vad tycker du om att träna fast man har en slags ätstörning inte så exrem men ändån så att man tänker rätt så mycket på mat?