Jag har gjort en hel del knipövningar sen förlossningen men ändå läcker jag som en kran när jag hoppar och studsar. Nu när vi tränar tre pass i veckan är det väldigt frustrerande att jag inte kan göra alla övningar som alla andra gör. Jumping jacks är till exempel helt omöjligt. Att hoppa isär så med benen = noll kontroll och kisset bara kommer. Finns det något annat än knipövningar som man kan göra för att återfå kontrollen? Annars får jag på riktigt uppfinna ett pisseskydd som jag och Angelica har pratat om att utveckla.
En mycket irriterande händelse som inträffade idag under träningspasset var när jag tio minuter in i passet kände att jag verkligen verkligen behövde kissa. Vi tränar i Kronobergsparken och där finns det ett hus, en öppen förskola tror jag att det är. Jag sprang dit och frågade en kvinna som stod i dörröppningen om jag fick låna toaletten, hon sa ja och beskrev var toaletten låg. Väl inne mötte jag en man som frågade vad jag letade efter. ”Toaletten” svarade jag. Han svarade med snorkig ton: ”Du vet att det EGENTLIGEN är stängt här va?” Jag svarade att jag visste det men att kvinnan utanför sagt att jag fick gå in. Vad jag egentligen ville säga till honom var att jag KISSAR PÅ MIG om jag inte får gå på toaletten. Vad är det med människor som måste påpeka hur det EGENTLIGEN ligger till? Antingen får man väl låna toaletten eller inte? Så jäkla tröttsamt.
Passade på att ta det lite lugnt i väntan på tåget. Foto: Angelica Lagergren
Jag har med kissat på mig när jag hostat/nyst och varit för kissinödig. Även ibörjan av detta året hade jag jätte problem men så började jag med trx träning och via det så har jag tränar upp dom inre musklerna så nu är det mycket bättre. Kan hosta/nysa utan att kissa på mig och kan även springa och hoppa litegrann. Men visst händer de ibland ändå, så förstår din frustration.
Fantastiskt att du säger som det är!
Jag skulle säga att du inte ska hoppa då utan istället träna upp ditt ”powerhouse” eller ”core” som det kallas. Det består av tak, golv och väggar. Taket är diafragman (som är en muskel), golvet är bäckenbotten och väggarna är de djupliggande magmusklerna. Man måste se till att både tak, golv och väggar är stabila – annars funkar det inte. Så träna hela ditt ”powerhus”, det är JÄTTEviktigt, och främst bäckenbotten så klart. Och för att träna bäckenbotten så är det knipövningar som krävs. Bestäm några tillfällen när du alltid gör det: typ när du väntar på bussen, precis innan du ska gå in på förskolan, när du går och lägger dig. Och så vidare. Men du måste göra nånting, för det kommer inte lösa sig av sig själv. Tänk på att inte spänna rumpan eller magen när du gör knipövningar, du ska ”bara” ta i på ett sätt som om du skulle stoppa en kisstråle, eller dra upp en tampong… Typ…. Lycka till! Det viktiga är att du inte gör ingenting 🙂
Håller precis med Maria, barnmorskan, här. Jag jobbar som gynekologiskt inriktad fysioterapeut/sjukgymnast. Vissa kan träna upp bäckenbottemusklerna så att det fungerar prickfritt att hoppa och aktivera sig hur bra som helst, men för andra går inte det. Du behöver troligen få någon slags bedömning av din muskelfunktion, antingen går du till en gynekolog eller någon som jobbar som jag, en fysioterapeut med gynekologisk inriktning. Här har jag skrivit lite om samma ämne: http://bakingbabies.se/2016/07/13/nar-kommer-jag-sluta-kissa-pa-mig/
Ta problemen på allvar nu, de kommer mest troligt inte ordna sig spontant.
Hej!
Vilken inspirationskälla du är Jessica!
När jag läser om dina problem med att du har urinläckage på det sätt du beskriver, så skulle mitt tips vara att inte göra sådana övningar som innebär hopp. Ffa inte hopp då du ” håller isär benen” ( låter lite konstigt men du fattar…).
Bäckenbotten består av olika muskellager och så har kvinnokroppen 3 öppningar, urinrör, slida och anus. Efter en graviditet ich en vaginal förlossning har denna muskelplatta( bäckenbotten) utsatts för en megabelastning kan man ju lugnt säga. Ibland kan det räcka att man hostar, nyser tex för att det ökade trycket ska göra då urinen läcker pga försvagningen. Har man dessutom haft en bristning i muskellagren( vilket de flesta kvinnor får vid förlossnong), men kanske har inte muskeln sytts ihop på rätt sätt.
Om det är så då spelar det inte så stor roll hur mycket man än kniper. Det är en försvagning helt enkelt.
Mitt råd( jag är barnmorska) är hoppa över de träningsmoment som innebär hopp, spring eftersom belastningen blir alldeles för stor på bäckenbotten.
Kontakta gyn-mottagningen på DS för kontroll av din bäckenbotten och dess funktion. Där har de tex sjukgymnast som kan ge dig specifika träningsuppgifter som stärker musklerna inifrån och ut så att säga.
Lycka till!
Bästa appen som jag köpt är just Mammamage, enkla snabba övningar som hjälpt mig. Sen som andra säger så är det inte alltid träning hjälper. Lycka till!
Bäckenbotten övningar! Bäckenlyft, du ligger ned på rygg och knäna vikta om man säger så. Sen lyfter du på rumpan!
Superövning och fick mig att känna lite bättre så att jag faktiskt kunde hålla mig under ett helt träningspass 🙂
Hej! Jag började träna med en mammamage tränare efter min förlossning. Innan dess hade jag liknande besvär som du. http://mammamage.se/min-status-efter-forlossning-och-tankar-kring-hard-traning-underefter-graviditet/
In och läs. Hon skriver kloka ord. Ni är grymma men ni/du kör kanske för hård träning just nu? Tack för en grym pod och blogg! ?
Det finns hjälp att få, kontakta gyn så får du hjälp via dem 🙂 Kan ju även vara så att någon muskel fått sig en sådan törn att knipövningar inte ens funkar (känner många som tränat knip i flera år men inget har hjälpt och sedan har det visat sig att de haft trasiga muskler och då spelar det ju ingen roll att du kniptränar överhuvudtaget). Har du inga muskler att knipa med kan du ju liksom omöjligt träna upp dem..
Vad gäller skydd så finns det jättebra ”bindor” med inbyggda kolfilter som tar bort lukten. Jag läckte som ett soll både urin men även avföring (innan jag stomiopererades) och skydden funkade utmärkt för läckage från båda håll så att säga, höhö. Sanicare heter dem och går att få utskrivna på recept via vården 😉
Kram
Jag har haft samma problem som du! Det hänger mycket på den inre magmuskulaturen som några skriver här. När du har en stark bål kan man spänna magen när man hoppar och studsar och då kommer inget kiss. Det räcker alltså inte med knipövningar. Hela bålen måste vara tight igen. Hoppas att du får ordning på det! Det är så trist att bli begränsad i träningen. Stor kram!
Säger också: kontakta en mammamagetränare! De är väldigt kompetenta och kan säkert hjälpa dig alt slussa dig vidare till rätt kontakt. Om du inte redan har den så ladda ner mammamageappen.
Ta hjälp av en certifierad Mammamage-tränare för att stärka din bäckenbotten och inre bålmuskulatur så kan dina problem säkert bli mycket bättre! Gå in och läs på mammamage.se
http://mammamage.se/du-ska-inte-kissa-pa-dig/
Kan vara värt att kolla upp med en gynekolog. Ska finnas hjälp att få så du slipper läcka. Kram