Jag frågade mina följare på instagram vad de gör när de får ångest. Jag tänkte sammanställa tipsen här, så att ni som också har ångest kan hitta sätt att dämpa den. För mig är ångest och oro en ny känsla, men med rätt verktyg, terapi och träning mår jag bättre och bättre.
Fråga: Vad gör du för att lindra din ångest?
1. Frisk luft! För mig ger en promenad i snabb takt utomhus ett lugn. Jag kan gå i timmar och det är ett sätt att rensa tankarna. /N
2. Jag tror inte på att göra saker för att slippa ångesten. Jag tror på att ”rida ut” den och tänka att ångest inte är något farligt. Varför är alla så rädda för ångest? Det måste få vara okej att må dåligt också. /E
3.Terapi! Och långa bilturer med hög musik. /F
4. Promenerar, lyssnar på poddar och ritar. /M
5. Tränar. Ett år med träning är jag inne på och behöver tack vare det inte ens röra ngn medicin. Så galet glad för det! /L
6. Träning för min del också. Mitt psyke mår så bra av träning. /W
7. Jag gick en ångesthanteringskurs i 13 veckor genom min vårdcentral där vi fick veta grunden till ångest, hur den fungerar och varför vi har den och hur man ska och inte ska handskas med den och kbt. Träning och bra kost är oxå väldigt bra. Ät samma tider varje dag. Rutiner! /M
8. Jag gick 10 veckor i ATC-grupp (KBT) ledd av psykolog via vårdcentralen. På köpet lärde jag känna mig själv som jag inte gjort innan. Så jäkla mäktigt! /I
9. Det beror helt och hållet på hur stark ångesten är. Men igår när jag hade en gnagande ångest som tenderade att växa ringde jag en vän och pratade om massa annat, efteråt hade det mesta släppt. /M
10. Jag tycker också att det hjälper med att träna när det känns i kroppen att man har lite ångestkänsla på g eller har. Märker direkt om jag rört på mig för lite… liksom börjar krypa i kroppen. /A
11. Träna, äta och sova. Där är hörnstenarna. Stress – ökad ångest. Kbt hjälpte mig. /M
12. Tar promenader, sköter kosten och lägger mig i tid. Hjälper så in i bänken, annars blir jag helt koko. /R
13. Tar bort kaffe och socker helt. Promenerar med hunden. Gäller att hitta sitt eget sätt att kämpa. /B
14. Jag jobbar som klinisk psykolog och fysisk träning, gärna pulshöjande är superbra vid panikångest och liknande problem. /L
15. Äter choklad och tittar på roliga serier. /L
16. Tränar och lyssnar på Tvillingpodden! /I
17. Simmar! /V
18. Träning var vad som fick mig att inte bryta ihop och dö på fläcken då för fyra år sen när mitt liv ställdes på ända. Enda gångerna jag hade frid från tankarna som snurrade var när jag tränade så hårt att jag inte kunde tänka på något annat än hur jag ska orka få upp den där vikten en gång till. Lifesaver! /C
/Angelica
Bloggar inte Stefan något mer? 🙁
Jo! Kram A
Har Stefan tagit en paus från bloggen nu?
Angelica – din blus med fjärilar på, var är den köpt?
Han bloggar fortfarande, men inte lika ofta. Min blus är ganska gammal, från Oasis. Kram A
Viktigt att skilja på ångest och ångestattacker! Ångest kan alla ha i varierande grad men mot riktiga ångestanfall med hjärtklappning, extremt illamående, alla tankar man någonsin haft på samma gång, alla känslor på en och samma gång, oavsett panikångest, prestationsångest eller dödsångest är det bara distraction, långa djupa andetag och ångestdämpande medicin som hjälper. När man har ett riktigt anfall vill man bara fly, därför att hjärnan har slagits för länge och inte längre orkar (för stunden). Hoppas du förstår skillnaden! Då hjälper inte exempelvis gym, eftersom att hjärnan inte orkar med den stimulansen just då. 🙂
Hej Jennie, jag vet skillnaden. Jag äter ångestdämpande när jag känner att jag är på väg att få panikångest. Jag syftar på grundångesten och oron jag bär dagligen. Då hjälper träning för mig. Kram A