Föräldrafitness

För ett halvår sedan fick ni följa en Sofia Hänel här på bloggen. Hon var en av deltagarna av första omgången Mammapilates i våras och fick i anslutning till kursen personlig träning och kostrådgivning. Igår var det dags för uppföljning och träning, ett benprogram stod på schemat. Sofia har tappat alla graviditetskilon och vill nu ”få…

En vecka kvar till midsommar och Sofias mammabyxor börjar bli lösa. Det är en bit kvar till att hon kan ha sina vanliga jeans men med tanke på att Vera inte ens är tre månader behöver hon inte skynda! Träningen trappas långsamt upp, nu orkar Sofia springa 5 km. Det är riktigt bra gjort. Under…

  Idag här jag träffat Sofia för uppföljning av tidigare träningsprogram. Nu har det gått 10 veckor sedan Vera föddes så det är fortfarande rätt lugn träning som rekommenderas. Sofia fortsätter sitt träningsprogram som ni läst om i tidigare inlägg. Om hon vill kan hon byta ut en promenad mot intervallunk med joggingvagnen. Sofia har…

Nu har det gått två veckor sedan Sofia fick sitt första anpassade träningsprogram. På söndag ska Sofias träningsprogram uppdateras. Då kommer hon även att få genomföra olika tester, så som kroppsammansättning, rörlighet, styrka och kondition. Sofia har införskaffat sig en joggingvagn och hon följer sitt träningsprogram med bravur: Måndag: Vila Tisdag: 1 timmes rask barnvagnspromenad Onsdag: 1…

Här kommer nu ett förslag på hur Sofia skulle kunna ändra sin kost för att få den anpassad efter hennes behov: Frukost: Fortsätt med din allsidiga frukost: Fil och flingor, en stor macka med ost, smör och skinka. Kaffe (stor kopp) med mjölk. För att du ska få i dig mer järn kan du byta ut…

Som jag tidigare skrev, det går att äta näringsmässigt rätt utan vitaminpiller. Det finns vissa undantag men för de allra flesta går det att genom en allsidig kost få i sig tillräckligt även om man har förhöjda behov som kvinnor har vid amning. I nedanstående meny har jag fokuserat på järn, folsyra, omega 3 och vitamin D.…

Sofia har under fyra dagar antecknat allt hon ätit och druckit. Så här sammanfattar jag Sofias fyra dagar: Frukost: Fil och flingor, en stor macka med ost, smör och skinka. Kaffe (stor kopp) med mjölk. Mellanmål: Frukt. Lunch/Middag: Fisk/kött eller vegetariskt med pasta/bulgur/potatis och mycket grönsaker. Efterrätt: Rabarberpaj med vaniljsås eller glass (3 av 4 dagar). Mellanmål/kvällsmål:…

De flesta gravida får bra information från MVC om vad de behöver äta mer av/undvika under graviditeten, på livsmedelsverket hemsida kan du läsa mer om du behöver fräscha upp dina kunskaper. Under graviditeten var jag så fokuserad på nuet (för en gång skull) och på förlossningen så jag tog inte till mig information om amning och kostbehov under…

Här är Sofia nybliven tvåbarnsmor till Hedvig (2 år) och Vera (7  veckor). Sofia är en av deltagarna i mammapilates tillsammans med Vera. Fram till midsommar kommer Sofia att träna efter ett anpassat träningsprogram som passar nyförlösta mammor. Del 1 (lättare variant) kommer att pågå i 3 veckor med start idag. Sofias mål är framförallt…

Inom kort kommer ni att få lära känna Sofia och hennes väg till toppform. Sofia är nybliven tvåbarnsmor och kommer fram till midsommar att få kost och träningsråd som ni kommer att få del av. Imorgon kommer Sofias tränings- och kostprogram publiceras. Följ den spännande utvecklingen!