Föräldrafitness

Med 1-2 månader kvar till förlossningen börjar jag fundera en hel del på magträning efter graviditeten. Nu undviker jag att träna statiska magövningar som bidrar till stort ökat buktryck. Där ingår även armhävningar, jag ser att magen blir V-formad och det känns instabilt och obehagligt. Relaxinet tunnar ut bindväven mellan de raka bukmusklerna och jag…

Tyckte du att övningarna var för lätta i det tidigare inlägget? Här kommer en ny favorit, se dock till att golvet klarar av att fotpallen flyttas, synd att offra parketten för träningens skull. Börja i plankposition, dra kontrollerat fotpallen mot dig, vänd övningen lika kontrollerat då du känner att du inte kan komma närmare med fötterna…

Här kommer nu ett enkelt nybörjarprogram för coremuskulaturen. 10 minuter om dagen kommer att ge effekt! Programmet passar alla, inte bara nyblivna mammor. Alla mår bra av en stark inre stabiliserande muskulatur. Hitta rätt muskler, låtsas att du pressar ihop handflator mot knän. Titta ner och slappna av i nacken. Håll minst 30 sek och…

På torsdag är det dags för avslutning, Mammapilates omgång 10. Mina mål med mammaträningen har varit flera, förutom att träningen ska vara rolig och social har jag lagt fokus på Stabiliserande inre mag- och ryggmusklerna (core) Stark rygg och mage är skadeförebyggande, förbättar hållningen och kan göra att ryggbesvär minskar. Bäckenbotten Inkontinens är jättevanligt under…

foto taget i oktober Det verkar som att kroppen själv vet vilken vikt den ska ha och strävar mot att ligga kvar där. Kroppen reglerar våra hungerkänslor och spontanaktivitet rätt bra efter trivselvikten. Men om man inte tränar brukar trivselvikten öka med ett halvt kilo per år bland vuxna människor. Så kroppen anpassas hela tiden…

 Det kom in en fråga till familjeliv: Hej! Har väldigt slapp mage och får lätt ont i ryggen (ryggslutet). Vill veta hur ofta jag ska träna dessa delar och vilka övningar jag kan göra för att stärka musklerna. Tack! Förutom svaret att det kan vara så att träning kan hjälpa henne/honom till mindre ryggsmärtor så…

En övning för inre stabiliserande magmuskulatur, rygg, rumpa och baksida lår. Dessutom får du upp pulsen. Utgångsläge. Stark coremuskulatur. Se till att lyfta höften ordentligt. Byt ben i luften med höften i högsta möjliga läge. In action! Den här övningen fick vi köra väldigt länge (2-3 minuter) på Jari Ketolas atletisk muskelfyspass på the Convention.

För en vecka sedan fick jag en fråga från en läsare: Det är en sak jag undrar över, kanske något för ett kommande blogginlägg? Kan man fortsätta träna på gym när man är gravid? Jag tänker främst på styrketräning, jag brukar träna armar och rygg på olika maskiner och gå på crosstrainer. Är det farligt…

Sofia och söta Hjördis!   Nu har det redan gått två månader sedan Sofia och jag träffades för första gången i Kom i formpaketet. Sofia satte då upp mål och delmål för sin hälsa. Delmålet att bli starkare i Coremuskulaturen (inre stabiliserande muskulaturen) har Sofia uppnått med baravur! Nu klarar hon att stå i plankan i…

Jag lånade en dvd vid namn: Get rid of the Mummy Tummy. Den brittiska tjejen pratar om att den delade magmuskeln efter graviditeten ska åtgärdas med sit-ups. Efter graviditeten kan ihopläkningen av den raka bukmuskeln fördröjas genom sit-ups träning. Det är de inre stabiliserande musklerna som ska tränas efter graviditeten. Vilket du gör genom plankan, båten…