Föräldrafitness

Sofia och söta Hjördis!   Nu har det redan gått två månader sedan Sofia och jag träffades för första gången i Kom i formpaketet. Sofia satte då upp mål och delmål för sin hälsa. Delmålet att bli starkare i Coremuskulaturen (inre stabiliserande muskulaturen) har Sofia uppnått med baravur! Nu klarar hon att stå i plankan i…

Jag gifte mig för tre år sedan Många vill vara i sin bästa form på bröllopsdagen! Kyrka och festlokal måste ofta bokas ett år innan och då är det även ett bra tillfälle att börja nya sunda vanor om du har som mål att komma i form till bröllopet. Läs mer om PT duo och hur…

Nu har jag varit Sofias PT i över en månad och den 18 oktober väntar den första avstämningen. Då ska Sofia genom tester visa att hon blivit starkare både allmänt, men framförallt i Coremusklaturen, de inre stabiliserande magmusklerna. Träningen har gått riktigt bra, Sofia är träningstaggad! Sofias spinningklasser är populära och hemmaträningen går bra tacka vare att…

Idag har Sofia och jag blivit intervjuade av en frilansjournalist som i uppdrag för GP hälsa kommer att skriva en artikel om Föräldrafitness, träning som nybliven mamma och personlig träning hemma. Så spännande! Har insett att jag har svårt att hålla mig till besvarandet av en specifik fråga då jag pratar om träning för nyblivna mammor, jag brinner…

Ni som har följt bloggen har kunnat läsa om Sofia Huss, som vann kom i formpaketet och nu är på väg mot toppform. I Sofias träningsprogram ingår både kondition- och hemmaträning. Nu efter tre veckor rapporterar Sofia att träningen går bra, hon tränar cykel som planerat och promenerar en hel del med barnvagnen. Däremot tycker hon att…

Här kommer en meny anpassad för Sofia, både utifrån hennes behov (ammande kvinna som tränar). Frukost: BranFlakes med filmjölk och bär Ett litet glas apelsinjuice Ett ägg Lägg gärna till en knäckemacka med skinka/leverpastej eller ät det som ett mellanmål några timmar senare om du inte orkar till . Kommentar: Fullkornsprodukter ger dig järn och folsyra.…

Jag har räknat på att Sofia har ett energibehov på 2500 kcal. Just nu behöver Sofia ligga runt 2500 kcal eftersom hon fortfarande ammar. Det är inte läge för Sofia att gå ner snabbt i vikt. Förlorar hon fettmassa snabbt kommer de miljögifter som lagras i kroppen frigöras och gå ut i bröstmjölken. Under de fyra dagarna…

Det märks att Sofia är motiverad, hon satte direkt igång med sin kostregistrering. Under fyra dagar har Sofia antecknat allt hon ätit och druckit, varenda liten smula. Ju nogrannare hon varit desto bättre kommer analysen att bli. Det är svårt att äta så som du alltid gör då du samtidigt ska fylla i allt. Det är lätt hänt…

Här kommer nu bilder till Sofias hemmaträningsprogram. Sofia kommer att börja passet med de övningar som hon prioriterar, armhävningar och sedan plankan och båten. Hade Sofia tränat tung styrketräning hade jag rekommenderat henne att avsluta med Core eftersom hon behöver vara pigg i de inre stabiliserande musklerna för att inte tappa hållningen. Armhävning, startposition Armhävning,…

 Sofia är nu redo att satsa på sin träning, fyra månader efter förlossningaen. Så här ser Sofias träningupplägg ut. Allmänt: Sofia kommer att gå morgonpromenader de dagar då hon hinner. Jag har tidigare skrivit om fettförbränningspromenader ett annat uttryck för morgonpromenader och varför jag anser att de inte alltid är den bästa fettförbränningen. Men så länge Sofia är…