Föräldrafitness

Sista gravidövningen som jag publicerar är välbehövlig för många med framåtroterade axlar. Rotatorkuffen är egentligen fyra muskler som stabiliserar axelleden på olika sätt. Sitter du mycket framför datorn eller bär barn kan det vara bra att träna M. infraspinatus, den muskeln som utåtroterar armen och är du stark i muskeln hjälper den hjälper till att ”dra…

En övning som inte kräver tunga vikter för att det ska kännas i axlarna. Ju mer du lutar dig framåt desto jobbigare blir övningen både för axlarna (eftersom du till större del aktiverar bakre delen som ofta är svagare) och magen. För att avlasta en försvagad magmuskulatur brukar jag lägga upp ett knä på en…

I mina vanliga träningsprogram ingår ofta dips, då jag gärna tränar med kroppen som vikt. Eftersom jag gick upp 10 kg i början av graviditeten blev det genast tråkigt att köra med kroppen som vikt och jag blev glad att gymmet har en chin/dip assist. Nu kan jag underhålla dipsen hela graviditeten och få känna…

Som jag skrev i lördags är det för tungt för mina magmuskler att köra armhävningar, t o m på knä. Armhävningar är den bästa bröstövningen enligt mitt tycke då den går att variera på så många sätt och att man kan köra den utan vikter. Jag undviker numera att köra liggande övningar så liggnade bröstpressar…

Här kommer övning nr 14 i följetongen veckans gravidövning. Jag kommer att fortsätta fylla på med övningar tills jag inte är gravid längre så det kan bli en hel del till. För att förhindra/motverka åderbråck, myrkryppningar och svullna fötter är det bra att träna och gärna lägga lite extra energi på att styrketräna vaderna. Dessutom…

En av mina favoritövningar som jag numera alltid tycker är jobbig, fast att jag inte har vikter. Men det beror väl på att magen motsvarar en viktplatta. Idag var det nog sista gången jag kunde köra ryggresningar då magen tar emot i det nedersta läget. För jag kan ju inte ha stöddynan mitt på låret.…

Den här veckans gravidövning är rodd, en riktigt bra övning för ryggens muskulatur. Med en växande mage kanske den inte passar lika bra att köra i slutet av graviditeten, men det finns som tur är olika handtag. Ha lätt böjda ben. Börja övningen genom att sträcka dig fram till handtaget. Fatta handtaget och spänn magen…

TRX eller träningsband är riktigt bra träning för du tränar magen indirekt. Det känns numera i vecka 31 att magen får träning och jag vet inte hur länge jag kommer att kunna köra det här supersetet (jag varvar med två övningar utan vila) utan att fuska. Och med fuska menar jag att inte höften följer…

Sätet och ben är bland de svåraste musklerna att träna med foglossningsbesvär som ju så många gravida drabbas av. För de allra flesta fungerar de att göra knäböj och då inte så djupa. Jag kör utan vikt, det räcker att ha 10 kg extra kroppsvikt. Att hålla sig i en TRX gör att du lättare…

Som jag skrivit tidigare är det viktigt att styrkeprioritera baksidan av kroppen då tyngdpunkten förskjuts framåt. En övning för både rygg, säte och baksida lår är marklyft. Jag använder hantlar så att inte magen ska vara i vägen, men det funkar även att köra med stång, en mjuklift med baby i, eller en kb. Känner…