Föräldrafitness

 Det kom in en fråga till familjeliv: Hej! Har väldigt slapp mage och får lätt ont i ryggen (ryggslutet). Vill veta hur ofta jag ska träna dessa delar och vilka övningar jag kan göra för att stärka musklerna. Tack! Förutom svaret att det kan vara så att träning kan hjälpa henne/honom till mindre ryggsmärtor så…

Att det under graviditeten händer mycket med kroppen vet alla, men hur ska du träna för att få tillbaka din gamla kropp igen? Det är inte bara bäckenbottenmusklerna som nyblivna mammor bör prioritera, här kommer några andra fokusområden. Du kanske får frågan om det är dags för ett syskon snart? Ingen rolig fråga varesig för…

Jag lånade en dvd vid namn: Get rid of the Mummy Tummy. Den brittiska tjejen pratar om att den delade magmuskeln efter graviditeten ska åtgärdas med sit-ups. Efter graviditeten kan ihopläkningen av den raka bukmuskeln fördröjas genom sit-ups träning. Det är de inre stabiliserande musklerna som ska tränas efter graviditeten. Vilket du gör genom plankan, båten…

För någon vecka sedan skrev jag om magövningar för gravida och att det fanns stora fördelar  med att träna de sneda magmusklerna inför förlossningen. Här kommer nu bilder på ett par av de övningar som deltagarna i FunkyMama får lära sig. Övning 1 Rotera överkroppen Rotera överkroppen åt sidan, axeln ska sträva mot midjan. Byt…

Ryggbesvär är vanligt under graviditeten och kan lindras av starka magmuskler. Eftersom den stora raka magmuskeln delar sig ska man inte träna den utan koncentrera dig på de sneda magmusklerna. Träning av de sneda magmusklerna gör det lättare att krysta i och med att du får en ökad kroppskännedom, du använder dina muskler på rätt…

Tidigare har du fått se bilder på magövningar för de inre stabilserande magmusklerna, plankan, båten mm. Dessa magövningar är de viktigaste om du har tidsbrist. Här kommer nu övningar för de raka yttre musklerna samt en riktigt jobbig magövning för de sneda magmusklerna. Dessa övningar lämpar sig bra då magmuskeln läkt ihop. Övning 1 Sneda…

  Varför är Mammapilates en så bra träningsform?   Det finns få  träningsformer  som koncentrerar sig så mycket på bäckenet och hållningen som pilates. De övningar vi utför på Mammapilates hjälper dig att få tillbaka magmusklerna och få dem att läka ihop optimalt. Just detta är ju vad som är prioritet 1 för nyblivna mammor.   …

Innan jag blev gravid första gången tränade jag styrketräning på gym 3-4 gånger i veckan. Det fortsatte jag med även då jag fick det positiva beskedet men skillnaden var att jag ökade på antal repitioner och minskade belastningen. Ska sanningen fram var det  ganska skönt att bara gå till gymmet och träna utan att få mjölksyra…

Nu närmar sig sommaren och bikinisäsongen. Vad är det som gäller vid magträning för nyblivna mammor? Grovt förenklat skriver jag om två olika magmuskler, de yttre som man ser om man har magrutor samt de inre stabiliserande som ligger innanför. Nästan alla människor är försvagade i de inre eftersom vi inte använder dessa lika mycket.…