Föräldrafitness

Jag har räknat på att Sofia har ett energibehov på 2500 kcal. Just nu behöver Sofia ligga runt 2500 kcal eftersom hon fortfarande ammar. Det är inte läge för Sofia att gå ner snabbt i vikt. Förlorar hon fettmassa snabbt kommer de miljögifter som lagras i kroppen frigöras och gå ut i bröstmjölken. Under de fyra dagarna…

Det märks att Sofia är motiverad, hon satte direkt igång med sin kostregistrering. Under fyra dagar har Sofia antecknat allt hon ätit och druckit, varenda liten smula. Ju nogrannare hon varit desto bättre kommer analysen att bli. Det är svårt att äta så som du alltid gör då du samtidigt ska fylla i allt. Det är lätt hänt…

Under graviditeten kontrolleras vi grundligt. Det är stort fokus på att vi äter tillräckligt med folsyra och att våra järnnivåer ska vara tillräckliga. Det är fantastiskt att känna sig så omhändertagen och viktig. Men efter att barnet fötts förflyttas nästan allt fokus på barnet, fast att det fortfarande är viktigt för den ammande mamman att äta mer…

Kräftor innehåller selen Då var det dags för kräfttider! Kräftskivor är mysiga men även frustrerande, det tar tid att få i sig det lilla köttet i kräftan…   Ammande och gravida kvinnor kan äta kräftor, enligt livsmedelsverket är de inom gränsvärdena och innehåller därför inte för höga halter av kvicksilver, dioxin och PCB. Eftersom de innehåller selen, ett näringsämne…

Gravida bör inte äta för mycket linfrön, max 1 -2 msk per dag Du som är gravid eller ammar behöver mycket folsyra och järn. Börja redan att fylla på av dessa näringsämnen till frukost. För att få i dig folsyra finns det ett bra tips, välj i störst möjliga mån fullkornsprodukter. Vetekli är den allra…

Lagom till att jag slutat amma presenteras nya forskningsresultat från Linköpings Universitet som hävdar att barn som ammas längre blir smartare. Det är ju inte första gången resultat om amningens många fördelar presenteras. Nyfödda barn får i sig dessa fettsyror via bröstmjölken och balansen mellan omega-3 och -6, har enligt studien betydelse för barnets kognitiva förmågor vid 6,5…

Som jag tidigare skrev, det går att äta näringsmässigt rätt utan vitaminpiller. Det finns vissa undantag men för de allra flesta går det att genom en allsidig kost få i sig tillräckligt även om man har förhöjda behov som kvinnor har vid amning. I nedanstående meny har jag fokuserat på järn, folsyra, omega 3 och vitamin D.…

Sofia har under fyra dagar antecknat allt hon ätit och druckit. Så här sammanfattar jag Sofias fyra dagar: Frukost: Fil och flingor, en stor macka med ost, smör och skinka. Kaffe (stor kopp) med mjölk. Mellanmål: Frukt. Lunch/Middag: Fisk/kött eller vegetariskt med pasta/bulgur/potatis och mycket grönsaker. Efterrätt: Rabarberpaj med vaniljsås eller glass (3 av 4 dagar). Mellanmål/kvällsmål:…

De flesta gravida får bra information från MVC om vad de behöver äta mer av/undvika under graviditeten, på livsmedelsverket hemsida kan du läsa mer om du behöver fräscha upp dina kunskaper. Under graviditeten var jag så fokuserad på nuet (för en gång skull) och på förlossningen så jag tog inte till mig information om amning och kostbehov under…

För min del har det inte blivit några hårda träningspass sedan jag födde min andra son. Jag har inte haft suget då jag varit så oerhört trött. Det tar på krafterna att inte få sova. Träning på medelhögintensitet har däremot fått mig att piggna till, en av många härliga fördelar med träning! Nu gör det ingenting…