Övningarna till februaris hemmaträningsprogram – Föräldrafitness

Föräldrafitness

Övningarna till februaris hemmaträningsprogram

Här kommer de första sex övningarna som vi tränar under februari månad. Senare i veckan lägger jag upp de fyra som återstår. Mer om träningsupplägget kan du läsa här. Fokus är på mage och hållning.
IMGP3071 Hälsmygaren på kudde (jag kör i vanliga fall på bosuboll). Försäkra dig om att magen går inåt och att axlarna är sänkta. Sträck fram ett ben i taget. Du gör så många repetitioner du hinner medan den andre i paret kör 30 st armhävningar.

IMGP3077

Armhävningar med en twist. Den här kör jag också med en hand på bosuboll. Nästan lika bra funkar det att packa en påse med kuddar (hårt).

IMGP3080

I det övre läget lyfter du upp armen och pressar ihop skulderbladen. Ställer höga krav på en aktiv mage.

15 st repetitioner på varje sida.
IMGP3082

Baksida axlar med gummiband. 12 st på varje sida. Tänk dig att du drar ditt svärd och pressa armen bakåt så att skulderbladen möts.

Den andre i paret måste göra kb svingar lika länge som det tar att göra ovanstående övning.

IMGP3098

 

Enklast gör du övningen med en kettlebell men det funkar med en hantel.  Här kör jag enarms för hanteln är så lätt.

IMGP3097

IMGP3103

 

Chins, vi gör ca 20 st (med återhämtningsuppehåll)

 

 

IMGP3068
IMGP3067

Dörrar är bra till mycket.

Medan den ene kämpar på med chinsen så gör den andre “sidosträckningar”.

IMGP3089

Gummibandet ska var helst spänt,  böj dig i sidled och känn den härliga sträckningen i magen. Tänk att det är magen som ska jobba och se till att axlarna är sänkta.

 

 

Skapa en blogg på LOPPI.se du också, klicka här! Och du har väl inte missat topplistorna, klicka här!
Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.