Föräldrafitness

Idag ska jag planera nya träningsprogram både åt pto. kunder och till de som kör min ”klassiska” pt-tjänst. Jag ska ut på lekplatsen och rigga kameran här hemma för ett program med fokus på rumpa/lår. En rapportering av lekplatsutbudet, här finns alla möjligheter! Idag är sista chansen att testa min nya pto. tjänst till reducerat…

Nu när januari nästan är slut lägger jag upp de sista tre magövningarna som ingått i januari hemmaträningsprogram. Jag kör sammanlagt 9 övningar (varav sidoplankan nedan gånger 2) i 45 sek första varvet och 30 sek andra varvet med kort vila mellan. Diagonallyft, håll mage ( magen går in) och höft så stilla som möjligt…

De senaste dagarna har varit så händelserika så jag har knappt hunnit sitta ned! I måndags presenterade jag för IFK Norrköpings spelare och ledare vad jag som dietist kan bidra med. Senare på kvällen var det stor invigning på Nordic Wellness och jag gjorde solhälsningar och kb-svingar på scenen. Gårdagen var lika händelserik, med HIIT-lekplats och…

Den här helgen hade vi nästan inget inplanerat, men dagarna fylldes av aktivitet ändå! Långpass, pulka, bio, möten och mina egna pass. Jag lägger ner rätt mycket tid inför de pass jag instruerar (för att det är så kul) och under gårdagens funktionella träningspass varvade vi 3 övningar i 3 set, en för överkropp, en…

Förra helgen var vi hos vänner och blev bjudna på en soppa full av nyttigheter. Två dagar senare lagade jag den och den räckte hela veckan. Jag gillar den lite tjockare men det går ju att justera efter eget tycke. Ett bra sätt att erbjuda barnen linser och få dem att vänja sig med smak…

Det var inga problem att komma upp i morse då ett längre löppass med sällskap är inplanerat. Vi siktar på drygt en mil och med dit- och hemstransport kommer sträckan att landa på 12 km, mitt allra längsta på 1,5 år. I vår är planen att hinna med ett längre pass i veckan om det…

Hela hösten har vi klarat oss i från sjukdomar men nu är de här. Jag borde ha anat oråd då Estrid för första gången på 7 månader gnällde under HIIT-lekplats. Till nästa tisdag är hon säkert frisk igen. Första passet bestod av en uppvärmningsrunda med rörlighetsövningar och därefter körde vi 17 övningar i intervaller. Parövningar,…

Här kommer nu några fler av de magövningar jag kör i januaris hemmaprogram. I förrgår la jag upp tre magövningar och lite om programupplägget och syftet. Utgångsposition vindrutetorkaren. Inskruvad navel men naturlig svank. Enklaste varianten med händerna ut åt sidan, svårare att ha händerna uppsträckta eller ovanför huvudet. Fäll benen sakta åt sidan, med samma…

Idag är det premiär gör HIIT-Lekplats, rekord i antal deltagare vilket är jättekul! Jag är så laddad så att jag knappt känner av att jag inte sovit i natt, Estrid får sina tänder så hon sover inte mer än en timme i taget. Vi ska utvärdera den nya BabyBjörn barnselen WE, då vi är ambassadörer.…

I januari fokuserar jag på att stärka magmusklerna, framförallt transversus, de inre stabiliserande magmusklerna som inte riktigt fått tillbaka den ursprungliga styrkan efter graviditeten. Målet med träningen är att bli stark inför kommande löpsäsong, nästa vecka börjar den på allvar för mig. Det här programmet kör jag 2-3 gånger i veckan månaden ut. Vi kör…