Som jag skrivit tidigare är det viktigt att styrkeprioritera baksidan av kroppen då tyngdpunkten förskjuts framåt. En övning för både rygg, säte och baksida lår är marklyft. Jag använder hantlar så att inte magen ska vara i vägen, men det funkar även att köra med stång, en mjuklift med baby i, eller en kb.
Känner du av i fogarna så prova att ha lätta hantlar och fokusera ännu mer på en stark mage och på att knipa till i sätet då du rätar på dig. Men om du fortfarande har ont då bör du avbryta. Jag brukar inte känna av fogarna under den här övningen men jag vet andra som gör det.
Börja med att dra bak axlarna och aktivera mag- och bäckenmuskler. Är du överrörlig är det viktigt att tänka på att ha lätt böjda knän. Skjut bak rumpan och fäll fram överkroppen.
Det är viktigt att ha helt rak rygg och stark mage under hela övningen.
Antingen väljer du att räta på dig och återgå till upprätt position och upprepa antalet marklyft i 10-15 repetitioner eller så stannar du kvar i det här läget och drar hantlarna mot dig i en rodd.
Armarna går så nära kroppen som möjligt och det är viktigt att dra ihop skulderbladen för att övningen ska kännas i hela ryggen.
Släpp ner armarna långsamt och räta på dig och dra bak axlarna. Upprepa serien 10-15 gånger.
Jag får nästan alltid träningsvärk i baksida lår av den här övningen!
Smart att köra med hantlar så inte magen är i vägen.
Det hade jag aldrig kommit på. Jag är blond och hade nog fortsatt att trilskats med stången. Tur att jag inte är gravid… Haha!
Du är för rolig!
Om du är i Linköping någon gång så hör av dig vore superkul om du ville komma på nån spinninklass jag instruerar!
Det hade varit riktigt kul! Men nu börjar magen bli för stor så gärna i höst.
Kram