Träna med pilatesboll – Föräldrafitness

Föräldrafitness

Träna med pilatesboll

Mitt favoritredskap för hemmaträning är pilatesbollen. För att inte tappa balansen måste jag koppla in min coremuskulatur. Här kommer några övningar som tränar din inre stabiliserande mag- och ryggmuskulatur. Det är viktigt att du kopplar på coremusklerna och det gör du enklast genom att lägga fingrarna under revbenskanten och säga schhhh. Ha kvar den spänningen!

Träna dem varannan dag och du minskar risken för ryggbesvär och får bättre hållning.

Sidoplanka

Se till att du kopplat på coremusklerna och att naveln inte pekar upp eller ner. Sänk axlarna och håll så länge som du orkar utan att magen börjar “hänga”.

Orkar du inte mer än ett par sekunder råder jag dig till att göra det enklare genom att sätta i knäna.

Bordet, utgångsposition

Bordet

Lägg dig med ryggen på bollen. Tryck upp höften så långt det går. Koppla på coremusklerna.

Sträck fram ett ben i taget, kontrollerat så du inte rullar av bollen.

Superkvinnan “deluxe”
Se till att höften ligger nedanför pilatesbollen. Sträck upp båda armarna och titta ner i marken. Koppla in coremuskulaturen.

Lyft ett ben i taget, kontrollerat.

Skapa en blogg på LOPPI.se du också, klicka här! Och du har väl inte missat topplistorna, klicka här!
Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.