Ryggsmärtor vid graviditet, träning kan hjälpa – Föräldrafitness

Föräldrafitness

Ryggsmärtor vid graviditet, träning kan hjälpa

TRÄNA BORT DIN ONDA RYGG
Utgångsposition

 

Den framflyttade tyngdpunkten som ingår i en graviditet påverkar hållningen. För att kompensera framvikten drar den gravida kvinnan bak axlarna och spänner musklerna mellan skulderbladen. En konstant spänning av övre delen av ryggen bidrar till värk.

Motverka detta genom att då och då göra axelrullningar, åt båda hållen. Det hjälper dig att slappna av i just de muskler som får extra belastning.

Det är även vanligt med värk i ländryggen. Vila gärna stående på alla fyra som fotot ovan illustrerar, skjut rygg som en katt för att avlasta ryggraden från barnets tyngd. Du kan även göra bäckenrullningar ståendes (låtsas att du rockar rockring!) för att avlasta ryggraden.

 

Skapa en blogg på LOPPI.se du också, klicka här! Och du har väl inte missat topplistorna, klicka här!
Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.